공식블로그
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.
일상 생활에서 느껴지는 대부분의 통증은 평소
좋지 못한 습관과 잘못된 자세에서 오는 것인데요.
잘못된 자세 교정에 효과적이지만 평소 시간적
여유가 부족하고 두통으로 인해 불편하셨던
분이라면 더욱 주목해 보셔야 할 오늘의
주제는 목 셀프 마사지입니다!
생활 속에서 쉽게 보이는 용품이나
소도구를 활용해서 효과적으로 근육을
풀어보는 방법과 함께 간편한
목 셀프 마사지로 통증을 없애는
법에 대해 알려드릴테니 따라오세요~
1. 목빗근 마사지
목빗근은 귀와 쇄골 사이에 길게 뻗어있는
근육으로 목과 어깨 모두 이어져있어서
스트레스에 약하고 뭉치기가 쉬운데요.
고개를 옆으로 돌렸을 때 도드라지는
근육으로 목 셀프 마사지 방법은
이 상태에서 목빗근을 잡고 10초간
지긋이 눌러주면 세로토닌이 분비되며
뇌의 피로가 풀어진다고 합니다.
잡았을 때 경동맥의 맥박이 느껴지면
안되고 부드럽게 진행해 주세요.
2. 사각근 마사지
사각근은 목빗근 뒤에 위치한 근육으로
왼쪽 사각근을 찾으려면 고개를 오른쪽으로
돌린 후 왼손으로 머리를 받쳐 줍니다.
이 상태로 머리와 손을 서로 밀어 저항을
주면 목빗근 뒤가 움푹 들어가는데요.
이 부분을 두 손가락으로 5초간 눌러줍니다.
손가락 한마디 정도 아래로 내려와 똑같이
5초간 눌러주어도 좋고 마무리는 세 손가락을
사용하여 귀 뒤에서부터 흉골까지 5회 정도
부드럽게 쓸어주며 정리합니다.
3. 후두하근 마사지
후두하근은 뇌와 가장 가까우며 이 부위가
뭉치면 목과 어깨를 연결해주는 주변 신경이
눌려 두통이 발생한다고 하니 목 셀프 마사지로
틈틈이 풀어주시면 하루 피로 회복에 좋겠죠?
방법으로는 뒤통수 아래 양쪽으로 오목하게
들어간 곳을 두 엄지 손가락으로 20초간
압박해 주시면 되는데 후두하근은 눈 근육
과도 연관이 있기 때문에 눈을 감고 턱을
내린 자세로 진행하는 것이 효과적입니다.
목 근육은 스트레스를 받거나 날씨가
추워지는 등 긴장을 하면 정말 쉽게 뭉치는데요.
이런 셀프 마사지나 스트레칭을 꾸준히 해주시거나
스트레스 해소와 혈액순환에 도움을 주는
스웨디시 등 꾸준히 관리받아 보시는 것도
좋은 방법일 수 있겠습니다.
이상으로 목 셀프 마사지에 대해 알려드려
보았지만 사실 근본적인 원인은 앞서 언급한
것처럼 잘못된 생활습관에 있기 때문에 마사지와
스트레칭은 도움을 주는 정도로만 참고하시고
습관과 자세를 바로잡아 건강한 일상 보내시기를
바라며 이번 포스팅 여기서 마무리하겠습니다.
오늘도 함께해주셔서 감사합니다~!
