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근막이완 마사지 도구는 어떤것들이 있나요?
2024.06.03 15:12 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.일상에서 쉽게 진행이 가능한집에서 하는 운동을 보고 홈트레이닝 일명'홈트'라는 표현을 많이 사용하고 있는데요.그중에서도 근막이완 마사지 도구를통한 홈트는 맨손으로 관리를 하는것보다 재미도 있고 쉽게 자극을 줄수 있어서 많은 사랑을 받고 있어요.이러한 관리 방법을자가 근막이완 기법이라고 부르기도하는데 사실 이렇게 부르기보다는홈트레이닝이 좀 더 익숙하게 들리기때문에 주로 홈트라고 부릅니다.
근막이완 마사지는 하루 10분간단한 동작을 통해서 관리가 가능하기때문에 매일 에스테틱을 받으러가기가 어렵다면 집에서 간단하게풀 수 있으니 상황에 따라 적절하게이용을 할 수 있다는 장점이 있는데요.물론 마사지만으로 좋은 몸을유지한다는 것은 많은 시간과 노력이필요로 하기 때문에 운동과 함께식단을 통하여 체중 조절을 한다면건강하게 근육을 키워나갈 수 있어요.그럼 근막이완 마사지 도구로사용되는 도구들은 어떤 것들이 있는지혹은 각 각의 효과와 이용 방법에 대해서천천히 설명해 보도록 하겠습니다.첫 번째로 집에서 굴러다니는작은 공을 사용하여 단단하게 뭉쳐있는자가근막을 이완할 수 있는데요.
작은 공은 휴대하기에도 간편하고취향대로 공의 크기를 선택하여 근육을풀어줄 수 있으니 다양한 동작을취할 수 있어서 일상에서 사용하기가장 간편한 근막이완 마사지 도구라고 할 수 있습니다.믈론 부위마다 다르기 때문에 발을관리하는 경우 평발 거나 족저근막염이나아킬레스건염이 있는 사람 혹은 다리와발에 쥐가 잘나거나 다리가 쉽게붓는 사람 힐을 많이 신는 여성인경우 작은 공을 사용하여 쉽게뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.한 발로 공을 살짝 밟은 후적당한 압력으로 천천히 굴려주며피로가 풀릴 때까지 시간을 조절하여굴려주면 되는데 너무 강하게압력을 가하면 근막이 손상될 수있으니 통증이 생기지 않는강도로 유지를 하는 것이 좋아요.이번엔 뒷목을 풀어줄 경우 일자목이나거북목 만성 목근육통으로 고생하는경우나 스트레스성 두통이 심하고 눈이쉽게 피로해지는 사람들이 사용하면 좋은방법으로 주기적으로 관리를 해준다면뒷목 통증이 점점 좋아질 수 있습니다.똑같은 공 두 개를 사용하여 풀어주거나 시중에 땅콩볼이라는 제품을구입하여 관리가 가능하고 두 개를박스 테이프로 감거나 양말에 넣어끝을 묶어 땅콩처럼 만들어사용도 가능합니다.머리와 목이 연결되는 부위에 두고 턱을살짝 당긴 후 압력을 증가시키면 되는데압력을 유지한 채로 고개를 좌우로 움직이천천히 근육을 풀어주면 되기 때문에TV를 보거나 잠을 청하기 전에 관리를하기에도 적당한 방법이에요.
작은 공 말고도 근막이완 마사지 도구로좋은 소도구는 폼롤러를 예로 들 수있는데 사실 이미 폼롤러의 경우에는간단한 스트레칭을 하거나 요가 헬스를하는 사람들에게도 익숙한 도구이기때문에 쉽게 사용방법에 대해서 찾아볼수 있어요.많은 사람들이 사용을 하고 있는소도구인만큼 두께와 길이 재질도천차만별이라 취향대로 선택이 가능하지만어떤 것을 선택해야 할지 어렵다면유연한 고무나 스펀지로 되어 있는소프트 제품을 선택하는 것이 좋아요.대체로 가벼운 도구를 사용하는 것이휴대도 간편하고 보관도 편하기 때문에무게감이 가벼운 것이 좋으며 두께감이울퉁불퉁하지 않고 일정한 것을 사용하는것이 동작을 취하기에 편할 수 있어요.작은 공과 동일하게 홈트로 많이사용되고 있는 도구이기 때문에 어떤부위든지 관리가 가능해서 일반적으로쉽게 접근이 가능한 부위별 관리법과 효과등에 대해서 설명을 해보도록 하겠습니다.대퇴사두근이라는 부위를 풀수 있는 동작으로 무릎 관절염이있거나 휜 다리를 가지고 있는 경우완벽한 라인의 일자다리를 위해서앞 근육을 시원하게 풀어준다면만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.폼롤러를 무릎 아래에 두고 엎드린후 천천히 위아래로 굴리며 허벅지를자극해 주는 방법인데 발 모양을바꾸면 이완되는 부위가 조금씩달라질 수 있습니다.
다리를 바깥쪽으로 하면 허벅지안쪽 근육을 다리를 안짱다리처럼안쪽으로 하면 허벅지 바깥쪽 근육을풀어줄 수 있어서 만약 앞으로너무 튀어나온 허벅지의 모양이마음에 들지 않는다면 쉽게 풀어줄수 있습니다.이렇게 근막이완 마사지 도구를통해서 관리를 하는 방법과 각 효과에대해서 이야기를 나누어 보았는데집에서 쉽게 홈트레이닝으로즐기기 좋기 때문에 꾸준한 관리와노력 마사지를 통해서 건강한 몸을만들어 보세요.혼자서 관리가 어렵다면 전문가의도움을 받아 꾸준히 유지할 수 있도록하는 것이 만족스러운 결과를 얻을 수있으므로 건마 타이 스포츠 아로마 스웨디시마사지에 대한 정보가 궁금하시다면마사지사이트나 마사지어플을 참고하셔서마사지샵을 찾아보시길 바랍니다.감사합니다.