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무릎마사지 방법 자세히 알아보도록 해요~
2024.08.14 13:59 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.간단하게 따라할 수 있는 무릎마사지 방법으로무릎 통증을 완화할 수 있다고하니 효과를 보고싶은 분들이라면 오늘 포스팅에 집중해주세요~무릎만 케어해도 전신의 혈액 순환을 촉진하고,뭉친 근육 이완에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.비슷한 이유로 많은 분들이 스웨디시, 건마, 림프마사지, 경락 등 전문 케어를 받는 것이므로 셀프관리를 꾸준히 하기 힘든 분이라면 마사지샵방문도 추천드리면서 본격적으로 효과적으로수행하기 위한 단계별 무릎마사지 방법,함께 차근차근 알아보도록 해요!
마사지의 효과를 극대화하기 위해서는 조용하고편안한 장소를 찾는 것이 중요합니다. 조명이 부드럽고소음이 적은 공간에서 앉거나 누워서 마사지할 수있는 환경을 조성해준다면 효과는 더 높아집니다.보통은 손이나 팔처럼 어느정도 면적이 있는 신체부위를 사용해 진행하지만, 이밖에도 마사지 오일이나크림, 각종 마사지 도구를 사용할 수도 있습니다.도구의 적극 활용은 피부에 자극을 최소화하고,보습력을 높여주며, 마사지의 여러가지 효율성을극대화하여 높여줄 수 있어요.무릎마사지 방법을 시작하기 전에 간단한 스트레칭을통해 무릎 주변 근육을 이완시키는 것이 좋은데요.발목을 돌리거나 다리를 쭉 펴고 늘리는 동작을통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.같은 원리로 시작 전에 따뜻한 물로 목욕하는것도 이완하기에 도움을 받을 수 있답니다.
무릎의 양옆과 위아래를 부드럽게 눌러주며 시작하는데요. 손가락으로 원을 그리듯이 마사지하며압력을 조절하는 것이 중요합니다. 전문 마사지샵의관리사님이 진행할 때에는 여러 경험을 바탕으로처음부터 적절한 세기로 시작되지만, 셀프 케어를할 때에는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서스스로 적절하게 압력을 조절해야 합니다.다음으로는 무릎 위쪽의 허벅지 근육,즉 대퇴사두근을 손바닥이나 손가락으로눌러줍니다. 위에서 아래로 쓸어내리는 방식으로부드럽게 마사지하며, 무릎마사지 방법을 이어나가면되는데요. 무릎에 가해지는 압력을 줄여줄 수있습니다. 무릎 아래쪽의 종아리 근육도 마찬가지로마사지합니다. 발목에서 무릎 방향으로 손가락을쭉 쓸어내리며 마사지를 진행하면 혈액 순환을촉진하고 근육의 긴장을 풀어주는효과를 기대할 수 있습니다.
무릎 중앙을 손가락으로 가볍게 눌러주고, 원을 그리듯마사지하면서 무릎의 관절 부위에 직접적인 압력이가해지지 않도록 주의하며, 부드럽고 편안한 손길이유지되면 점차 몸과 마음이 편해질거예요.마사지가 끝났다면 간단한 스트레칭으로 좀 더 근육을이완시키며 무릎마사지 방법을 마무리합니다.다리를 쭉 펴고 발끝을 당기거나, 앉아서 다리를쭉 펴고 앞으로 숙이는 동작은 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 더욱 촉진하는 데 도움이 됩니다.이와 함께 근육의 회복을 도와주는 충분한 수분 섭취,그리고 얼음찜질로 무릎을 진정시켜 주는 것도 좋은관리 방법이 된다고하니 함께 시행해보세요.
무리한 압력을 가하는 것은 오히려 부상을 초래할 수있으니 통증이 느껴지면 꼭 중단하시길 바랍니다.계속해서 부드러운 압력을 유지하는 것과 강한 압력은피하는 것이 좋다는 점을 유념하여 무릎 건강을 지켜건강한 일상 생활을 가꿔보도록 해요. 감사합니다 :)