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다리 부종 마사지 방법은 어떤것이 있을까?
2024.09.26 16:00 
안녕하세요 냉큼바다 공식블로그입니다.하루종일 같은 자세로 앉아서 일하거나서있으면 혈액순환이 잘 안 돼 '하체 부종'이생기게 되는데 종아리, 발목 등의 부기는다리를 더 굵어 보이게 하고 비만,하지정맥류 등 질환도 유발합니다.심장에서 먼 곳일수록 부기가 오래, 심하게지속되며 그중 다리와 종아리의 부종은오래 서 있어 하체 정맥의 압력이높아지고 혈액·림프액 등 체액이 하체로쏠려 생기게 됩니다.심한 경우 다리 혈관에 혈전이 생겨 혈관을막거나 하지정맥류가 생길 수 있어주의해야 하며 발목과 다리 부기를그대로 두면 셀룰라이트가 생기거나,피부가 두꺼워질 수 있습니다.이때 발목과 다리 부기를 예방, 완화하려면올바른 생활 습관이 가장 중요하며혈액순환을 방해할 정도로 너무 꽉 끼는옷을 입거나, 오랜 시간 서 있거나앉아있는 자세를 피해야 합니다.틈틈이 다리 부종 마사지나 스트레칭 요가가벼운 걷기 정도의 운동도 체내에쌓인 노폐물을 배출하여 혈액순환이 올바르게이어질 수 있게 도움이 될 수 있습니다.
짠 음식은 혈액 속 나트륨 농도를 증가해갈증을 느끼게 하고 과다한 수분이 세포조직사이에 스며들어 부종을 유발 수 있으므로국물을 먹지 말고, 숟가락 대신 젓가락을이용하는 습관이 도움이 됩니다.또한 칼륨이 체내 나트륨 배출을 도우므로칼륨이 풍부한 바나나, 토마토,감자 등의 음식을 먹는 것 또한 올바르게부종을 관리할 수 있는 방법이라고 할수 있습니다.하지만 특별한 이유 없이 자꾸 붓는다면생활습관을 점검해봐야 하는데 콩팥, 심장등에 이상이 생길 경우에도 해당이 되기때문에 부종이 오래간다면 혈액검사,초음파 검사, 소변검사 등을 받아봐야합니다.검사를 받고도 특별한 이유가 없다면생활습관으로 인한 부종일 가능성이 높으므로올바른 생활습관을 유지할 수 있도록꾸준히 노력해야 하며 다리 부종 마사지를진행해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
부종 완화하려면 근력보단 유산소 운동해야하는 것이 좋으며 다리 부종 마사지 또한혈액순환에 도움이 되기 때문에 직접 홈케어로간단한 동작을 통한 관리를진행해 보거나 마사지샵을 예약하여전문가의 도움을 받아볼 수 있습니다.생활습관만 바꿔도 대부분의 부종을 예방하고완화할 수 있으므로 다이어트를 할 때는영양소는 고루 섭취하되 식사량을절반으로 줄이는 방식으로 해,단백질 결핍을 막아야 합니다.식사 후에는 나트륨 대비 칼륨 함량이높은 사과나 오렌지를 디저트로먹으면 좋은데 이러한 이유는 칼륨이나트륨을 배출시켜 부종을 완화해주기 때문입니다.흰쌀밥과 밀가루 등 정제 식품은 삼가고이뇨 작용을 하는 팥과 율무 등을 섞은 잡곡밥을먹는 게 좋으며 운동은 혈액과 수분을 근육사이에 쌓는 근력 운동보다, 혈액순환을 돕는유산소 운동을 하는 게 부종 완화에 도움이될 수 있습니다.
부종을 완화하려면 스트레칭과다리 부종 마사지 등으로 수시로 다리근육을 자극할 수 있는데 다리 근육을자극하는 마사지는 약간 아픈 정도의세기로 발목에서 무릎까지 주무르면 됩니다.마사지 전, 지압봉이나 손을 이용해발바닥을 푼 뒤 마사지를 하면 더욱효과가 좋습니다.또한 기혈 순환만 잘하면 오장육부의불균형을 바로 잡을 수 있는데다리 부종이 빠르게 사라지고, 뱃살이줄어들며, 각종 통증이 사라집니다.특히 기혈 순환에는 경맥을 마사지하는것이 가장 좋으며 경맥 중에서도오장육부와 직접적으로 연결돼 있는12개 경맥을 아는 것이 중요합니다.12 경맥만 만지고 주물러도 원활하지않던 기혈 흐름이 좋아져서 몸속에쌓인 습담과 노폐물을 몸 밖으로배출시킬 수 있습니다.
12 경맥을 마사지하는 방법은손가락과 발가락, 그리고 경맥이흐르는 팔다리를 주무르고 쓸어내리는다리 부종 마사지로 충분합니다.상체와 하체가 나뉘어 있는데 상체는 양팔바깥쪽에 폐·대장 경맥, 양팔 안쪽에심장·소장 경맥이 있고 하체는 양다리뒤쪽에 방광경맥, 바깥쪽에 담·간 경맥,양다리 앞쪽에 위·비장 경맥, 안쪽에신장경맥이 있습니다.경맥을 풀어줄 때는 둥글게 원을 그리며문지르거나 주무른 후 손가락 끝을 눌러주면되며 5분만 경맥 마사지에 투자하면막힌 기의 흐름을 원활하게 만들어건강을 되찾을 수 있습니다.손가락·발가락 끝에 있는 정혈 마사지를시작으로 12 경맥을 풀어주는 것이 좋고정혈은 엄지손가락부터 새끼손가락까지손가락 마지막 마디의 쏙 들어간 부위(손톱 양옆)를 2초간 눌러주면 됩니다.그리고 엄지발가락부터 새끼발가락까지발가락 마지막 마디의 쏙 들어간 부위(발톱 양옆)를 2초간 눌러준 뒤 각각3회 반복한 후, 반대쪽 손가락과 발가락도동일하게 실시하며 12개 경맥 중 4개경맥을 차례대로 자극하면 됩니다.팔을 구부렸을 때 안쪽 주름의 시작 부위에서부터 엄지손가락으로 둥글게 원을그리면서 문지르며 새끼손가락까지내려오면 되는데 새끼손가락 마지막마디의 쏙 들어간 부위(손톱 양옆)는2초간 눌러줍니다.이렇게 꾸준히 올바른 생활습관을 유지하고마사지를 진행하며 관리를 하게 되었을 때건강한 신체를 유지할 수 있으며만약 혼자서 관리를 진행하기어렵다면 전문가의 도움을 받아관리해 보시길 바랍니다.마사지사이트나 마사지어플에서마사지샵에 대한 정보를 쉽게 찾아보실 수있으며 전문적인 실력을 갖춘 관리사가 있는마사지샵을 찾아 건마 타이 스포츠아로마 스웨디시 등 자신이 원하는 마사지로관리를 받아보세요. 감사합니다.