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우울증 마사지 효과로 우울증 극복하기!
2024.10.14 16:23 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.마음이 무겁고 공허하고 슬프고 괴로운기분이 지속되면 생각과 신체에도 영향을미쳐 삶에 의욕을 떨어트리고일상생활에 지장을 주게 되기 때문에우울증에 걸리지 않도록 관리를 해야하는데요.우울하면 공허하고 허전한 마음을달래기 위해서 알코올이나 스마트폰,게임, 도박 등 어딘가에 의존하게 될수 있기 때문에 건강한 생활을 위해서라도우울증을 치료하는 것이 좋습니다.우울증을 극복하기 위한 방법은다양하게 있지만 그중 신체활동을 통한개선은 심리적인 불안감을 빠르게 해소할수 있으며 신체적인 건강도 좋아지기때문에 운동이나 요가 스트레칭마사지로 관리를 해볼 수 있습니다.그중 요가는 만성 통증을 완화하며,면역계를 개선하고, 스트레스를 줄여 주는등 우울증 치료에도 많은 도움이되고 있으며 다양한 테라피 중 마사지로우울증 마사지 효과도 볼 수 있는데요.
요가 동작을 통한 스트레칭이나 호흡,긴장 이완, 자세 바꾸기 등이 뇌의활동과 신호 체계에 영향을 미쳐 우리의의식과 감정, 생각과 기분 등에 긍정적인변화를 가져오는 것으로 이해할 수 있습니다.유연함이 있다면 쉽게 요가를 진행할 수있지만 근육이 뻗뻗하게 굳어있다면가벼운 스트레칭이나 마사지를 통해서관리를 진행해 보실 수 있습니다.그래서 이번에는 우울증 마사지 효과로우울증을 극복하는 방법에 대해서차근차근 설명을 해볼 텐데요.뇌에는 신체에서 보내오는감각을 전담하는 영역이 있으며그리고 각 감각은 감각피질에 각자의위치를 갖고 있는데요.통증이나 근육 긴장, 속 울렁거림과 같은감각 등에 감정적 성분이 포함되며 이러한감각들이 보내는 신경신호는 미주신경을통해 뇌에 전해지고 호흡, 심장박동 수,소화 등에 관한 정보는 감정적인요소와 함께 뇌로 전달됩니다.
그런데 우울증에 걸린 사람들은근육이 심하게 긴장되거나 자세가구부정하거나 무표정을 많이 짓는 등부정적인 바이오피드백을 보이는경향이 많기 때문에 긍정적인 영향을얻을 수 있게 우울증 마사지 효과로도움을 받아보세요.우리가 스트레스를 받거나 심경이 불편할 때근육이 뻣뻣하게 굳거나 긴장되는 것을 느낄수 있는데 간혹 이런 긴장 상태를 스스로의식하지 못하는 분들도 계시지만,똑똑한 우리 뇌는 근육이 긴장했음을알아차립니다.이럴 때 요가와 스트레칭을 통한 근육이완과 수축 작용은 신경계를 진정시키고,엔도르핀과 엔도카나비노이드가 자극되어실제로 통증을 줄이는 데 도움이 되는데요.복잡한 요가 동작이나 고난도의스트레칭이 필요한 것이 아니며 간단하고쉬운 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다.숨을 깊이 들이마신 후 근육에 힘을주고 몇 초 동안 그 상태를유지하다가 숨을 깊게 내뱉으며긴장을 이완해 보세요.안면 근육의 경우 감정에 큰 영향을미치기 때문에 수시로 입꼬리를끌어올렸다 풀었다 하는 습관을만들면 효과적입니다.또한 호흡에 문제가 있는 사람은 우울증에걸릴 위험이 훨씬 더 높기 때문에 비록 깊고느린 호흡이 당장은 익숙하지 않더라도꾸준히 연습해서 실천한다면 휴식과이완을 담당하는 부교감신경계를활성화해서 우울감과 불안감을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.사람들은 기분이 좋거나 행복감을 느낄 때미소를 짓거나 껄껄거리며 크게 소리 내어웃거나 반대로 기분이 좋지 않거나불안하고 초조할 때 미간을 찌푸리거나울상이 되기도 하는데요.
이처럼 표정은 사람의 감정 상태를가장 잘 표현해 주는 역할을 하며거꾸로 의도적으로 특정한 표정을짓는 것이 감정 상태를 변화시키기도하기 때문에 얼굴 근육을 다양하게사용하며 우울증 마사지 효과를얻을 수 있습니다.우리가 일부러라도 미소를 짓거나 소리내어 웃을 때 뇌는 안면 근육의 수축을감지해서 정말로 기분이 좋아서 웃는것으로 인식하고, 반대로 근육이수축되지 않는 경우에는 좋은기분을 잘 느끼지 못합니다.가짜 웃음이라도 괜찮으니 의식적으로자꾸 미소 짓는 연습을 하다보면 정말로 기분이 좋아지는효과를 기대할 수 있습니다.표정의 변화를 느껴보았으니신체적인 변화가 필요한 타이밍으로움츠린 어깨를 시원하게 펴보시기바랍니다.구부정한 자세는 우리를 더욱 위축되게만들고 불쾌감을 느낄 때 더욱 배가하는 반면,곧은 허리, 활짝 편 가슴과 높게 들어 올린턱 같은 자신감 있는 자세는자신에 대한 긍정적 인식을 강화하고에너지 수준을 끌어올려 줍니다.자신감 있는 자세를 취하는 것은,우리의 신경호르몬에 긍정적인변화를 가져오는 것은 물론,다른 사람들에게도 자신감 있는사람이라는 인상을 남겨 긍정적인 사회적피드백을 불러일으키기도 합니다.
긍정적인 모습의 자세와 표정을갖추었으니 신체적인 활동이 필요한데마사지라는 게 집에서 간단하게 관리를 진행해볼 수 있지만 건마 타이 스포츠 아로마스웨디시 등 다양한 기법을 통하여 전문가에게관리를 받아보실 수 있습니다.물론 처음에는 쉽지 않겠지만 마사지는통증과 스트레스, 불안을 줄여 주고,세로토닌과 도파민 분비를 촉진한다고 알려져 있습니다.시간이 날 때 한 번씩 마사지샵에 방문해전문 마사지사에게 받는 것도 좋지만, 굳이돈을 들이지 않더라도, 사랑하는 연인이나부부간에 또는 가족이나 친구끼리 서로마사지를 해 주어도 도움을 받을 수 있습니다.우울증 마사지 효과르 통해서 몸의피로와 함께 마음의 피로도 개운하게 풀 수있도록 마음이 우울하고 몸이 무거워질 때,그동안 우리가 알게 모르게 해 왔던일상 속의 소소한 테라피로 우리의정신 건강을 지켜보세요.혼자서 관리를 하기에 어려움을 느끼신다면마사지사이트나 마사지어플을 통해서전문관리사의 도움을 받을 수 있도록마사지샵을 예약하여 보시기 바랍니다.자신도 모르는 사이 부정적 바이오피드백을더 많이 사용하고 계시다면 긍정적바이오피드백을 꾸준히 실천하셔서몸과 마음이 한결 가벼워지시기를바라겠습니다. 감사합니다.