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셀프 등마사지를 진행하는 방법!
2024.10.17 16:57 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.좌식생활이 보편화되면서 등이구부정한 자세로 오랫동안 유지하고있는 경우가 많은데요.허리가 뒤틀린 구부정한 자세는소화장애나 순환장애를 일으킬 수도있으며 등이 뻣뻣하게 굳으면 등을대신해 허리의 움직임이 많아져허리에 무리를 줄 수 있습니다.그렇기 때문에 바른 자세를 유지하는것만으로도 일상에서 가볍게 생길수 있는 질병을 예방할 수 있으며셀프 등마사지를 진행하기도 합니다.
이미 장시간 등과 허리의 척추가뒤틀려 있는 상태라면 약간을 통증이동반될 수 있으며 부드럽게 풀어주기위해 마사지샵을 방문하는 것도도움이 될 수 있습니다.마사지사이트나 마사지어플을통해서 마사지샵에 대한 정보를쉽게 찾아보실 수 있는데요.건마 타이 스포츠 아로마 스웨디시마사지 요법 등을 통하여 관리가가능하며 전문가의 도움 없이등마사지를 진행할 수 있습니다.그럼 뻣뻣하게 굳은 등 근육을부드럽게 풀어주는 셀프 등마사지는무엇이 있는지 함께 배워보겠습니다.
먼저 셀프 등마사지를 진행하기위해서 등 뒤에 폼룰러를 대어주고엉덩이를 들어서 위아래로 움직여복부가 긴장한 상태에서 등이꺾여 올라가지 않도록 합니다.등 쪽 유연성이 부족한 경우 등 위쪽에폼룰러를 위치시켜 천천히 등을 뒤로젖혀주는데 갈비뼈가 많이꺾이지 않도록 배꼽을 끌어당기고허리를 유지, 등 쪽만 움직여줍니다.등 마사지 스트레칭 의자에 앉아서의자에 앉아서 천천히 등 쪽만 이완을해주는데 배꼽을 끌어당기고 등근육만 이완될 수 있도록 해주세요.등받이가 조절되는 의자인경우 등 쪽에 분절마다 움직임을 만들어줄 수 있어서 마사지에 더욱 효과적입니다.
이렇게 집에서 간단한 동작만으로도등 마사지를 진행해 보실 수 있으며등마사지를 하게 되었을 경우나타날 수 있는 효과에 대해서이야기해 보도록 하겠습니다.방법으로 보고되고 있으며 특히등마사지는 스트레스의 조절에유용하게 이용할 수 있는 방법 중의하나라고 할 수 있습니다.인체의 각 부분은 모두 척추와 신경으로연결되어 있으며 스트레스를 받게 되면척추의 근육이 경직되고 이로 인해신경이 영향을 받으며 그 결과 어깨나목 주위의 통증이 뒤따르게 되는데요.셀프 등마사지를 통해 긴장을 풀어주면경직된 상태의 근육이 이완되어혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 셀프 등마사지를 받는 동안마음이 편안해지고 자율신경계기능에 균형을 이루게 되고 불안을완화시켜 스트레스를 감소시키는데효과를 가져올 수 있습니다.물론 등마사지를 진행할 때 주의해야할 점도 따로 있는데요.또한 염증이나 악성종양세포가 주위조직으로 퍼질 염려가 있는 경우나전염가능성이 있는 병을 가지고있다거나 심하게 허약한 체질의 몸을가지고 있는 경우에는 피해야 합니다.혈전성 정맥염이 있어 색전의 위험이있는 분이나 늑골 골절 환자의경우에도 등마사지를 해서는 안됩니다.허리는 신체의 가운데에 있는 기둥이라고할 정도로 척추가 무너지면 다른 신체의부위에 통증이 느껴질 수 있으니 적절한압을 사용하여 건강하게 즐겨보세요.