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관절에 좋은 마사지는 어떤것이 있을까?
2024.10.29 17:19 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.몸은 뼈와 뼈를 연결하는 수많은관절로 구성돼 있는데요.특히 관절에는 뼈끼리 직접 부딪치는 것을막기 위해 물렁뼈라는 연골이 있는데,뼈 사이에서 마찰을 줄여주기도 하고 충격을 흡수해관절이 움직일 때 잘 미끄러지도록 합니다.이렇듯 관절은 평생 사용하는 만큼 특별한원인 없이 자연적으로 닳아 없어져관절염이 생기기 마련이라 50세 이상의60% 정도가 관절염을 앓을 정도입니다.이처럼 관절에 좋은 마사지는 관절 주위의근육과 인대를 부드럽게 자극하여혈액순환을 개선하고, 통증을 줄이며 관절의가동 범위를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.건마 타이 스포츠 아로마 스웨디시 등다양한 마사지 요법이 있겠지만 전문적인지식을 가지고 있어야 관리가 가능한 마사지 요법이기때문에 마사지샵에서 진행해 보실 수 있습니다.하지만 매번 관절을 관리하기 위해마사지샵에 방문을 하기에는 어려움이 있기때문에 집에서 간단하게 통증과 염증에 효과적인관리 방법으로 꾸준히 케어하는 것도 좋은데요.
먼저 마사지 방법에 대해서 이야기를해보자면 손으로 아픈 부위를 주물러주는마사지는 정신적인 긴장을 풀거나 근육을풀어주고, 통증을 감소시킬 목적으로고대 중국에서부터 사용해 온 방법이라고 할 수 있습니다.현재는 세계 여러 나라에서 다양한 방법으로사용되고 있으며 근육의 혈액 순환을좋게 해 주고, 굳어진 조직을 풀어주고,붓기를 풀어주는 목적으로 사용합니다.그중 관절에 좋은 마사지는 관절주변의 근육과 인대에 가볍고 지속적인압박을 주는 마사지라고 할 수 있는데요.압박을 통해 근육 긴장을 풀어주며, 관절부위의 통증을 줄이고 혈액순환을촉진해 주며 특히 무릎, 손목, 발목 등관절이 많이 사용되는 부위에 유용합니다.건마 타이 스포츠 아로마 스웨디시마사지 요법 중에서도 관절 주변의림프액 순환을 촉진하여 부종과염증을 완화시키는 림프마사지도좋습니다.부종이 있는 관절 부위에 가벼운 원을그리며 마사지하면 림프가 원활히흐르도록 돕고 관절이 편안해질수 있습니다.또한 스포츠마사지 기법 응용하여 특정운동 후에 관절에 무리가 간 경우,스포츠마사지 기법을 응용해 근육을충분히 풀어주는 것이 도움이 됩니다.특히 팔꿈치나 무릎 등 자주 사용하는 관절 부위는 경직을 방지하기위해 완화된 스포츠마사지를 활용할 수 있습니다.이러한 마사지들은 관절의 통증을줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움을주지만, 관절 질환이 있거나 통증이심한 경우 전문 치료사와 상의하여 받는 것이 안전합니다.
혹은 마사지사이트나 마사지어플을통해 마사지샵을 예약하여관리를 받아보실 수 있습니다.마사지가 어렵다면 간단한스트레칭 동작을 통해 피로를풀어줄 수 있습니다.근육과 인대를 부드럽게 늘려주는방식으로, 관절의 가동 범위를늘리고 유연성을 향상합니다.특히 고관절이나 어깨 관절처럼유연성이 필요한 부위에도움을 줄 수 있습니다.다만, 스트레칭할 때에는 너무 무리하지않도록 주의해야 하며 과한동작으로 인해 오히려 인태가늘어날 수 있으니 조심해야 합니다.관절에 좋은 마사지 중 손으로주무르거나 스트레칭처럼 자세를잡지 않아도 충분히 관리가 가능한데요.그중 얼음찜질과 온찜질 온열 패드를사용하여 마사지를 진행하는방법이라고 할 수 있습니다.얼음찜질 방법은 얼음을 비닐 팩에담아 열이 나는 관절 부위에 댑니다.너무 차면 관절 위에 수건을 한두 장 덮고그 위에 얼음주머니를 놓고, 얼음이좀 녹으면서 덜 차가운 느낌이 들면,수건을 한 장씩 뺍니다.대개 20분 정도 얼음찜질을 진행하며손가락 관절은 손수건으로얼음 한 덩어리를 잡아서손가락 관절을 문지릅니다.양손의 여러 손가락, 양발의 여러발가락에 관절염이 있는 경우에는큰 그릇에 얼음물을 만들손발을 담그면 됩니다.치료시간은 관절염으로 인한통증이 없어지고, 아주 시린 통증이나타날 때까지 하면 됩니다.
관절에서 열이 날 때에는 자주 반복하는 것이 좋으며 관절염으로인한 통증이 나타날 때마다 하루에도 몇 차례씩 반복합니다.관절염이 있을 때 온열찜질을 하면,관절액 속에 있는 여러 가지효소들이 활발하게 활동하면서관절주위조직을 망가뜨리게 됩니다.그래서 관절염에는 온열찜질보다는얼음찜질이 훨씬 더 좋으며 등산하다가,뛰다가 또는 계단에서 갑자기 발목을삐었거나, 어딘가에 심하게부딪쳐서 부어오르려고 할 때에도빨리 얼음찜질을 해야 합니다.얼음찜질은 통증을 없애주고,붓지 않게 만들며, 염증을 가라앉혀주고, 근육을 풀어줍니다.그러나 겨울철에 찬 바람을 쐬면 얼굴이약간 부풀어 오르는 사람, 손발이파래지는 사람, 신경마비로 감각이둔한 사람, 심장질환이 있는 사람등은 얼음찜질을 피하는 것이 좋습니다.얼음찜질이 염증과 붓기가 생기기전에 미리 막는 역할을 한다면,온열찜질은 이미 생긴 붓기를 빨리흡수시키는 역할을 합니다.온열찜질을 하면, 관절주위조직이잘 늘어나서 굳은 관절이풀어지고, 통증이 줄어들며,근육의 뭉친 것도 풀어집니다.혈액순환이 좋아져서 피부가 발개지면서조직 속에 고여 있던 염증 반응의부산물과 부종 및 혈종의 흡수를 촉진시켜주며 붓기가 빨리 가라앉게 됩니다.이때 찜질 패드 위로 가볍게 주물러주는 것도관절에 좋은 마사지처럼 도움이 될 수 있습니다.
온열찜질은 뜨거운 물을고무주머니에 담거나, 뜨거운 물수건을이용하거나, 아니면 전기 찜질 팩을이용하면 됩니다.얼음찜질과 마찬가지로 너무뜨거우면 수건을 관절 위에 여러겹 깔고 그 위로 찜질을 하고, 찜질이약간 식으면 한 겹씩 수건을 빼나가면 됩니다.일반적으로 온열찜질의 효과는 40～45℃에서 약 20～30분 지속될 때 나타나며온열찜질은 근육이 뭉쳤을 때염증이 있을 때, 통증이있을 때, 붓고 3일이 지난 경우등에 사용합니다.나이가 드신 어르신들은 피부감각이둔하기 때문에 적절한 온도로간격을 두고 화상이 생기지 않도록확인하며 진행하는 것이 좋습니다.단, 급성 염증(아프고, 붓고, 열날 때)이거나 피가 나오는 부위나 피가 고여서붓는 부위가 있을 때, 온도 조절 기능이떨어진 경우, 피부에 흉터가많은 부위가 있을 때, 임신부 등을 절대온열찜질을 해서는 안 됩니다.이렇게 관절에 좋은 마사지에 대해서 알아보았는데 평소 관절이 좋지 못하거나혹은 꾸준한 관리 방법에 대해 관심을 갖고 있는경우 진행해 보시기 바랍니다. 감사합니다.