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어깨결림 마사지 방법은 무엇일까?
2024.11.27 16:11 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다보통 어깨가 아프면 목과 어깨 사이를주무르면 되는데 이때 통증이 사라지는것처럼 느껴지지만 단기적인 효과일 뿐,오히려 만성통증을 유발해 어깨건강을 해칠 수 있다.뒷목에서 어깨관절까지 이어지는승모근은 컴퓨터나 스마트폰 영향을가장 많이 받는 근육이다.장시간 화면에 몰두해 목과 허리를숙이는 자세로 계속 있으면 승모근등 주변 근육이 긴장하게 되는데 이때목뼈 부담도 커지면서 통증이 발생한다.이러한 상태가 장기간 이어지면 승모근이버티지 못하고 무게중심이 앞으로움직여 거북목 상태로 변하기도 한다.그렇기 때문에 평소 어깨와 목 부분이아픈데도 계속 잘못된 자세를 유지하면목 디스크가 돌출될 수도 있어 주의가필요하다.이때 어깨결림 마사지를 진행하면근육 긴장이 풀리고 혈액순환이 촉진돼어깨 통증이 다소 완화될 수 있다.
하지만 단기적인 효과일 뿐 계속마사지로만 통증을 풀면 오히려상태가 나빠질 수 있다.어깨 통증은 근육 뭉침뿐 아니라 근육손상, 약화 등 원인이 다양한데 마사지만한다면 근육의 회복 능력이 갈수록 떨어질 수있어 근본적인 원인을 찾아서 관리해야한다.마사지를 진행할 때에도 전문적인지식을 가지고 관리가 가능한 마사지샵을찾아보는 것이 중요하다.그렇기 때문에 마사지사이트나마사지어플을 통하여 마사지샵에대한 정보를 얻어가는 것도 도움이될 수 있다.근육 긴장을 풀어주거나 근육저항성을 강화하지 않고 마사지만하면 근육이 말랑해진다.이때 근육은 하중을 견디는 힘이약해지고 통증은 계속 심해져 자칫만성통증으로 이어질 수 있다.제대로 어깨 통증을 완화하려면어깨결림 마사지보다는 가장 먼저잘못된 자세를 멀리해야 한다.
먼저 올바른 자세를 유지하며습관을 들이고 남는 시간을 활용하여스트레칭을 진행하는 것이 좋다.그다음은 근력이 강화 될 수 있는 활동을진행하면 되는데 근력 운동은 아령,역기, 웨이트 장비, 탄력 밴드 등을이용한 근력과 근지구력을 강화하는운동이다.걷기 등 유산소 운동과 함께 병행하는 것이건강에 가장 좋지만 일주일에 5일 이상해도 되는 유산소 운동과 달리 근력운동은 2~3회 정도를 권하고 있다.이러한 이유는 근육, 인대, 관절이 쉴시간을 주고 근육이 강화될 시간적여유도 필요하기 때문에 이때어깨결림 마사지도 함께 진행해주면 좋다.
일상에서 올바른 자세 유지를위한 습관으로 그중에서도 컴퓨터와스마트폰은 눈 높이에 맞춰서 사용해야 한다.고개를 40도 숙이면 승모근에 가해지는압력이 평소보다 5배로 상승하게되는데 이때 승모근 스트레칭을해주는 것이 도움이 될 수 있다.승모근 스트레칭을 위해 목 뒤로 젖히기 벽짚고 팔 굽혀 펴기 앉은 채로 몸통꺾기 턱 누르기 4가지 동작을하루에 5~6회 진행하는 것이 좋다.근육이 저항성을 가지면 통증 유발상황에서 버틸 수 있도록 꾸준히 관리를하여 승모근을 강화하면 어깨 만성통증을해소하는 데 도움이 된다.승모근은 근력보다 지구력이 중요하므로30~50회 정도 반복할 수 있는 무게로어깨결림 마사지나 운동을 하면 된다.
승모근 강화 운동은 가벼운 우산이나 봉을어깨보다 좁게 잡고 팔이 어깨와 거의평행이 되도록 들어준 뒤 날개뼈 움직임에집중하면서 하루 30~50회 2세트 하면 된다.건마 타이 스포츠 아로마 스웨디시 등다양한 마사지 기법이 있지만그중 스포츠 마사지 방법으로 쉽게피로를 풀어줄 수 있다.하지만 자신에게 맞는 올바른 방법을 찾는것이 더 중요하며 어깨결림 마사지와함께 꾸준한 운동을 병행한다면 어깨의잦은 통증을 줄일 수 있을 것이다.