공식블로그
-
하루의 피로를 풀어주는 마사지 방법, 생기 넘치는 한 주 되세요!
2023.06.26 16:04 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.
두통이 찾아오거나, 어깨가 결리거나, 종아리가 뭉치고,
등·허리가 쑤실 때면 자동 반사적으로 아픈 곳을 누르거나
주무르게 되는데 이러한 행위를 ‘마사지’라고 합니다.
통증과 병을 치료하는 마사지 뿐만 아니라 미적으로
신체를 좀 더 아름답고 젊게 만들기 위해서도 마사지는
매우 효과적이며 정신적인 안정감까지 얻을 수 있는데요.
손과 발을 이용한 마사지 방법으로도 언제 어디서나
간단한 스트레칭을 해주며 피로를 가볍게 풀어주는
방법이 있다고 하는데 한번 차근차근 보시죠.
<손 마사지 방법>
손가락과 손바닥을 마주보게 밀착 시킨뒤에 꾹꾹
눌러주면서 스트레칭을 해주는 것으로 시작합니다.
만약 혼자가 아닌 둘이 있을 경우에는 한명이
다른 사람의 손바닥 양 끝을 잡고 엄지손가락으로
손바닥을 눌러주면서 쭉쭉 펴주면 더 큰 이완이
이루어질 수 있어서 좋습니다.
또 중지의 끝 부분을 지압해 주면 피로감을
가장 많이 느낀다는 눈에 도움이 됩니다.
<어깨, 허리가 아플 때 마사지 방법>
먼저 어깨가 아플 경우에는 검지와 중지,
중지와 약지 사이를 눌러주세요.
중지는 머리를, 검지와 약지는 양 팔과 관련되어 있기
때문에 그 사이를 눌러주면 어깨를 자극해줍니다.
손가락 사이를 눌러주는 것과 함께 각각의 검지,
중지, 약지를 뒤로 당기듯이 젖혀주면서 스트레칭
하는 것도 개운해질 수 있는 방법 중 하나입니다.
허리가 아플 경우에는 손등의 뼈 부분을
골고루 눌러주시면 되는데요.
특히 중지와 연결되는 손등의 뼈와 엄지와
새끼손가락이 연결되는 부분을 눌러주는 것도 좋습니다.
<발 마사지 방법>
발은 우리 몸을 지탱하면서 움직여주는 기관입니다.
발바닥과 무릎뼈의 구조도 우리 몸의 중량을
감당할 수 있도록 되어있고, 기와 혈이 흐르는
모든 경맥이 발에 연결되어 있다고 해요.
그만큼 발이 우리 몸에서 차지하는
비중은 대단히 크고 중요합니다.
우선 발바닥 아래에 볼록한 부분을 눌러주세요.
퉁퉁 부은 발의 붓기를 제거하는데 도움이 됩니다.
발가락 사이에 손가락을 넣어 뒤로 쭉쭉 잡아 당겨 주거나,
발가락 마디를 손가락으로 꾹꾹 눌러 스트레칭을 해주세요.
발바닥의 오목한 부분을 강한 힘으로 지압을 해주면
하루의 피로감을 해소할수 있습니다.
1. 미지근한 물에 발을 5~10분 담근다.
2. 발바닥과 발등을 발끝에서 발뒤꿈치 쪽으로 쓸어준다.
3. 발바닥을 세 선으로 나누어 한 선에 다섯 점씩
15개의 점을 주무르고 눌러준다.
4. 발바닥의 가장 오목한 중앙부분에서 발꿈치 안쪽
방향과 바깥쪽 방향을 따라가며 주무르고 눌러준다.
5. 발등뼈 사이와 발목 앞쪽을 쓸고 주무른다.
6. 양 복사뼈 둘레를 둥글게 원을 그리며 쓸어준다.
7. 발목에서 무릎 밑까지 정강이뼈 바깥쪽과 안쪽,
종아리의 세 선을 따라 아래에서 위쪽으로
쓸고 주무르고 쥐어준다.
8. 무릎 양쪽을 네 손가락 바닥으로 둥글게 원을 그리며 쓸어준다.
9. 무릎뼈 주위를 쓸어주고 아래위로 밀어준다.
10. 무릎 위에서 허벅지의 앞뒤, 좌우의 네 선을 따라
아래에서 위쪽으로 쓸고 주무르고 쥐어준다.
위의 동작을 3~5회 반복하면 발의 피로감을 덜면서
몸 전체의 순환에 도움을 주어 보다 가뿐해진
기분을 느낄 수 있을 것입니다.
손과 발은 우리 신체의 축소판으로도 불리우며
매우 중요한 부위이기 때문에 꾸준히 셀프케어로
간단하게 마사지해준다면 효과적으로 건강을
챙길 수 있는데 방법도 어렵지 않기 때문에
누구나 쉽게 시도해볼 수 있습니다.
그동안 쌓인 피로를 간단한 손마사지와 발마사지, 스트레칭으로
풀어주면서 건강한 몸을 함께 만들어봐요!
이번 포스팅은 여기서 마치며 다음 시간에 더 흥미로운
정보와 함께 찾아뵙겠습니다. 감사합니다 :)
냉큼바다 스웨디시마사지 바로가기