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몸 관리 방법, 필수로 챙겨야 하는 것들 짚어드려요~
2023.06.27 15:15 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.
흔히 20대를 돌도 씹어 먹을 나이라고 하죠.
나이가 들수록 몸 관리를 철저히 해줘야 한다는
사실은 다들 이미 알고 있을 것 같은데요.
꾸준한 운동과 올바른 식사를 하는것이 건강을
지키는 확실한 방법이긴 하지만 직장을 다니거나
바쁜 일상을 보내고 있는 경우 실천하기가
쉽지 않은데 일상 생활에서 간단하게
할 수 있는 몸 관리 방법을 소개해드리겠습니다.
1. 규칙적인 운동
매일 만 보 이상 걷는 것을 실천한다던지
규칙적인 신체 활동은 적정 체중을 유지하고
근력과 지구력을 기르며 만성 질환의 위험을
줄이는데 필수적입니다.
하루에 최소 30분 정도의 가벼운 운동을
해주는 것만으로도 도움이 될 수 있어요.
2. 식생활 개선
하루에 몇 끼를 먹느냐보다 항상 일정한
식사 패턴을 유지하는 것이 중요한데요.
식단을 건강하게 챙길 수 있는 식품 중에는
비타민이 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는
단백질 및 건강한 지방과 같이 영양이 풍부한
음식을 섭취해주는 것이 좋고 인스턴트 식품,
액상 과당, 과한 음주는 피해야 합니다.
또 현대인들은 아침에 일어나서 잠들 때까지
끊임없이 뭔가를 먹고 마시고 있다는데요.
이른 저녁 물 외에는 음식을 섭취하지 않는
식생활로 위장이 쉴 시간을 주면 다이어트 효과와
함께 몸이 가벼워지면서 건강해질 것입니다.
3. 수분 챙기기
충분한 물을 마시는 것은 최적의 건강을
유지하는데 필수적입니다.
하루 최소 8`10잔의 물을 마시는 것을 권장 드리며
신체의 활동량이 많다면 그 이상 섭취해줍니다.
4. 마사지 등 주기적인 관리
마사지의 종류는 건식과 습식으로 이루어진 타이 마사지,
아로마 마사지, 스웨디시, 로미로미 등이 있습니다.
마사지는 몸에 쌓인 노폐물을 제거해주고
혈액순환을 돕고 정신적 치유에도 도움을 줍니다.
5. 좋은 위생 습관
손을 자주 씻고, 하루에 세번 이를 닦고 치실을 사용하며
샤워를 하는 것과 같은 위생 습관은 세균의 확산을 방지하고
몸을 깨끗하고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
6. 스트레스 관리
끊임 없는 외부 자극으로 인해 하루의 대부분을
긴장한 채로 보내시는 분들이 많을텐데요.
혼자만의 시간을 편안하게 가지면서 조용히 심호흡을
한다던지 명상 등 이완 활동으로 외부와의 단절을
주어 스트레스 관리를 해주면 좋습니다.
7. 2년에 한 번씩 건강검진 받기
특히 가족력이 있다면 질병의 조기 발견을 위해서라도
더더욱 건강검진은 필수로 챙기셔야 합니다.
국가 검진으로 고혈압, 비만, 당뇨 등을 진단할 수 있으며
평소 학업‧취업‧직장생활로 스트레스가 많아 복부팽만감,
속 쓰림 등의 증상이 있었다면 위 내시경 검사도
추가로 받으시는 것을 권장드립니다.
여기까지 여러분께 일상 생활에서 따라할 수 있는
몸 관리 방법 7가지에 대해 알려드려봤는데요.
꾸준히 하는 것이 귀찮고 어렵지만 잘 기억해 두었다가
천천히 하나씩 습관으로 만들어보시길 바라면서
저는 다음 시간에 더 유용한 정보와 함께 돌아오겠습니다.
감사합니다!
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