안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.

두통이 느껴지거나 목이 뻐근할 때 습관적으로 뒷목을

주무르게 되는데 과연 이런 셀프 마사지가 의학적

효과가 있는 것일까요?

목에는 목빗근, 후두하근, 사각근 등의 근육이 있는데요.

이러한 근육들의 가장 중요한 역할은 C자형 커브를

이루는 목뼈를 지지하는 것입니다.

그런데 장시간 화면을 보는 등 잘못된 자세를

오랫동안 유지하면 근육들이 과도하게 경직되면서

그 주위를 지나는 신경을 압박하게 되고,

뻐근한 근육통과 두통이 발생하게 된다고 해요.

이때 10초에서 30초 정도 가볍게 뒷목을 주물러주면

두통이나 근육통을 완화시킬 수 있는데요.

뭉친 근육을 쥐었다 풀어 혈액순환을 개선하는

‘허혈성 압박 마사지’의 원리라고 할 수 있겠습니다.

또 외부압력으로 인해 근육 등 연부조직에

열이 발생하는데 수축되고 경직된 근육이

유연해져 신경을 압박하는 정도도 느슨해집니다.

뒷목 주무르기는 스트레스 완화에도

도움을 준다는 연구 결과가 있는데, 독일 콘스탄츠대

연구팀의 '마사지가 정신적, 육체적 상태에 어떤 영향을

끼치는지 알아보기 위한 연구'에서 참여자 60명을

목, 어깨 주무르기와 휴식 조 3가지로 나눈 다음

신체의 변화를 비교 분석했다고 합니다.

그랬더니 목이나 어깨를 주무른 사람들은

가만히 휴식한 사람들보다 스트레스나 불안,

근심이 생기면 낮게 나타난다는

고주파 심박변이도가 높게 나왔다고 해요.

이후 설문 조사 결과에서도 마사지를 한 참가자들이

더 편안한 상태라고 응답했다고 하는데,

마사지 과정에서 행복감을 느끼는 세로토닌

분비가 촉진된 것으로 추측된다고 합니다.

하지만 이러한 셀프 마사지라도 두통과 뒷목 통증의

원인이 단순한 근육 뭉침이 아닐 수 있기 때문에

지나치게 의존하는 것은 좋지 않은데요.

근육은 긴장 상태여도 통증이 생기지만, 반대로

과도하게 이완돼도 통증을 유발합니다.

감염이나 운동 부족 등으로 약화된 근육을 주무르면

상태를 악화시킬 수 있어서 주의해야 합니다.

만약 경직된 근육에 의한 긴장성 두통 외에 편두통과

같이 질환에 의한 2차성 두통이 원인이라면 근본적인

원인을 찾아야하며 마사지는 도움이 안 될 수 있어요.

마사지로 인한 두통의 원인은 다음과 같을 수 있는데요.

1. 마사지 받은 부위에 바른 오일 등의 제품에 민감하거나

해당 성분에 알레르기가 있을 수 있습니다.

2. 수분이 부족한 상태에서 마사지를 받을 경우 노폐물 배출이

촉진되면서 탈수로 인한 두통이 발생할 수 있습니다.

3. 너무 강한 압박은 근육통, 근육 타박상 및 혈액 순환

증가를 지나치게 유발하여 두통을 발생시킬 수 있습니다.

4. 체위, 혈압의 변화로 인한 저혈압 두통이 원인일 수 있는데요. 

일정 시간 동안 앉거나 누워 있다가 일어설 때 혈압의 변화로

어지러움이나 두통을 경험하는 것과 같다고 보시면 됩니다.

마사지 후 두통을 예방하는 방법에 대해서 알려드릴게요.

마사지를 받다가 두통이 발생하는 경험이 있으신 분은 특히

깊은 조직을 다루는 마사지는 피하시고 관리 도중 불편함이

느껴진다면 관리사님에게 바로 이야기하여 강도를 조절해야 합니다.

또 물 섭취량 늘리기, 마사지 예약 전날과 당일에 음주하지 않기,

마사지 후 찬물 또는 뜨거운물로 샤워하기 등이 있습니다.

어떤 근육이든 균형을 맞춰주는 것이 건강한 상태를

유지할 수 있는 가장 좋은 방법인데요.

근육이 긴장하기 쉬운 환경인 고정된 활동을 할 때는

틈틈히 스트레칭을 해서 이완시켜 주고 스파나

유산소 운동을 통해 수축된 근육을 이완하는 것이 좋습니다.

항상 올바른 마사지 정보로 여러분들이 건강한 일상생활을

보낼 수 있기를 바라면서 이번 시간 마무리하겠습니다!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 *^^*

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