안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.

오랜시간 앉아서 컴퓨터로 업무를 해야하는

현대인들은 특히 거북목이나 경추, 어깨

질환을 가지고 계신 분들이 많은데요.

스마트폰이나 모니터 화면을 보려고 목을

앞으로 쭉 빼는 자세는 승모근을 비롯해 어깨와

목 주변 근육의 긴장도가 올라가고, 긴장이

지속되면 승모근 발달과 함께 통증이 발생합니다.

승모근은 뒤통수부터 척추 아래등뼈까지

세로로 이어지는 근육을 말하는데요.

견갑골 주변의 다양한 움직임에 관여하며

목과 어깨의 안정화를 돕는 역할을 합니다.

승모근이 발달하면 어깨 부근이 솟아오르면서

라인이 매끄러워 보이지 않기 때문에 미용적인

측면에서도 고민인 경우도 많죠.

이번 시간에는 혼자서도 할 수 있는 승모근

스트레칭에 대해 알려드리도록 할테니까

직접 따라해보시고 일자 어깨와

척추 건강을 함께 지켜보도록 해요!

1. 허리를 곧게 펴고 정자세로 앉아 양손을

깍지 낀 다음 손바닥이 바깥으로 향하도록

팔을 기지개 펴듯 앞으로 쭉 뻗어주세요.

이때 날개뼈 사이가 최대한 늘어나는 느낌으로

쭈욱 뻗어주시면 효과적입니다.

2. 상체를 천천히 오른쪽으로 돌렸다가 다시

왼쪽으로 돌렸다가, 가운데로 돌아오는 반복

동작을 10회 진행합니다.

상체를 돌릴때 골반이 같이 움직이면 안되고

골반은 고정한 채로 오로지 상체만 돌려준다는

생각으로 신경써서 천천히 진행해주세요.

이때 시선은 몸이 회전하는 방향과 함께

자연스럽게 따라가면 됩니다.

3. 깍지를 낀 상태 그대로 팔을 위로

쭉 뻗은 다음 숨을 깊게 내뱉어줍니다.

2번과 마찬가지로 좌우 방향으로

몸통을 10회 회전해주세요.

이때도 골반이 움직이지 않도록

집중해서 동작을 시행해주시길 바랍니다.

4. 1~3번 동작을 한세트로 총 3세트 반복해줍니다.

알려드린 상부 승모근 스트레칭은 짧아진

근육 뭉침 현상으로 고생하는 분들에게

좋은 셀프 홈트레이닝 방법입니다.

원인 모를 편두통이나 눈이 침침한 분들에게도

효과적이고 승모근은 가장 잘 뭉치는 근육 중

하나이므로, 꾸준한 스트레칭을 통해 근육을

풀어주는 것이 좋으니 꼭 한번 차근차근

따라해보고 일상의 생기를 불어넣어 보아요.

그럼 이번 시간 여기서 마무리하며 다음 시간에

더 알차고 더 유익한 정보와 함께 찾아오겠습니다.

오늘도 함께해주셔서 감사합니다 :)

냉큼바다 스웨디시마사지 바로가기