공식블로그
-
근막이완 마사지 방법 쉽게 알려드리겠습니다!
2023.07.11 14:03 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.오늘은 근막이완 마사지 방법에 대하여 알아보는시간을 가져보도록 하겠습니다. 우선 그 전에 근막이무엇인지 알아야 이해하기가 더 수월하겠죠?근막이란?말 그대로 근육의 막이라고 생각하면 되는데요, 근육겉을 감싸고 있는 막입니다. 위치는 우리 몸 전신인데요.부위마다 두께가 다르다고 합니다. 우리 몸에 염증이 생기게되면 근막 조직에도 큰 변화가 생기게 되는데요, 염증으로인해 근경련이 발생하고 계속하여 발생하면 유착이 된다고합니다. 이 때 근막이 비탄력적으로 변화하게 되어 부상을당할 위험도가 높아지게 됩니다.
근막이완 마사지 방법 안내먼저 기구가 필요한데요, 거창한 기구들은 아니고주변에서 쉽게 볼 수 있는 폼롤러 혹은 마사지 볼을준비합니다.1.폼롤러 사용법원기둥 모양의 폼롤러는 허리,등 부위나 허벅지 등의넓은 부위에 주로 사용된다고 합니다.1) 대퇴사두근무릎 아래에 폼롤러를 위치시킨 상태로 엎드려 상 하로굴려줍니다.
2) 등천장을 바라 본 상태로 누운 뒤 등 가운데에 폼롤러를위치시켜 상하로 굴려주며 이완시켜줍니다. 척추측만증이나등 부위가 굽은 분들에게 추천드립니다.3) 광배근어깨나 허리가 아프신 분들에게 탁월한 효과를 발휘하는근막이완 마사지 방법입니다. 옆으로 누운 상태에서겨드랑이 밑에 폼롤러를 껴주세요. 그 상태로 지긋이눌러주며 상 하로 굴려줍니다.
2. 공 사용 방법1) 족저근막바르게 선 자세에서 발 중앙에 공을 놓은 뒤 지긋이밟아줍니다. 이 상태에서 발가락부터 발 뒷꿈치까지고르게 굴려줍니다. 아프지 않을 정도로 적당하게압력을 조절하여 굴려줍니다.2) 뒷목같은 사이즈의 공을 2개 준비합니다. 이 때 테리프로붙여도 되지만 머리카락이 붙을 수 있으니 새 양말을준비한 뒤 그 안에 넣으시는 것을 추천 드립니다.등을 대고 누운 상태에서 머리와 뒷 목이 만나는지점에 공을 위치시켜주세요. 그 상태로 오른쪽 왼쪽번갈아가며 고개를 저어주시면 됩니다. 고르게압력을 주시되 턱을 당겨주시면 됩니다.
오늘 알아본 근막이완 마사지 방법은 여기까지 입니다.어렵지 않은 방법과 주변에서 쉽게 찾을 수 있는기구들로 간편하게 따라하실 수 있을 거에요.본인에게 맞는 근막이완 마사지 방법으로 시행해주시면 도움이 될거라고 생각합니다!다음 시간에도 유익한 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.감사합니다!