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목 마사지 효과 알아보고 셀프로 간단하게 마사지해보세요
2023.08.02 10:11 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.
오늘은 목 마사지 효과에 대해서 알아보도록
하겠습니다. 긴장을 자주하거나 혹은 통증이
있는 경우 마사지 요법을 통해 이와 같은
문제를 덜어낼 수 있는데요. 신체적인 이점은
물론 정신적인 이점도 있습니다. 지금부터
셀프 목 마사지 방법과 효과에 대해
알아보도록 하겠습니다.
셀프마사지 방법 중 하나로는 손을
이용해 본인의 근육에 압력을 가하는
것입니다. 피부를 어루만지고 특정 부분에
압력을 가하는 것을 의미합니다.
통증을 완화시키기 위해 셀프마사지에
도전하고 싶다면 최대한 효과를 낼 수
있을만큼 특정 기술을 알아두는 것이
도움이 됩니다. 어떤 기술들이 있을까요?
우선 셀프마사지 장점에 대해 알아보자면
셀프마사지 장점에는 스트레스와 불안,
두토으 소화장애, 근육긴장 및 통증
완화에 도움이 되는데요. 섬유 근육통이나
관절염과 같은 만성 질환을 관리하는데도
도움을 줄 수 있습니다. 그치만 정기적인
치료 대체용으로 진행하기에는 적합
하지 않다고 봅니다.
< 셀프 목 마사지 방법 >
1) 목과 등을 곧게 편 다음 어깨를
귀에서 머리 내려주세요.
2) 목에서 통증이 느껴지는 부분을
찾고 손가락을 이용해 세게 눌러주며
원을 그리면서 부드럽게 움직여줍니다.
3) 반대 방향도 반복하며, 3~5분간 지속하세요.
셀프마사지를 통해 통증을 줄일 수 있는
부위는 머리와 목, 어깨, 복부, 위쪽 및
아래쪽 등과 둔부, 엉덩이 부위입니다.
경미한 유형의 통증 완화에 도움을 주며,
근육이 부어서 통증이 있는 경우 신경통도
있을 수 있는데 이러한 신경통 역시
줄이는데 효과를 줄 수 있습니다.
두통마사지
1) 목 마사지와 같은 자세를 취해줍니다.
2) 두개골에 손을 올려 부드러운 압력을
가하고 손가락을 바깥쪽이나 아래쪽으로
밀어 넣으면서 가장 기분이 좋은
방향으로 움직여줍니다.
3) 작은 원을 그리며, 손가락을 움직이면
관자놀이와 목, 어깨 마사지할 수 있습니다.
변비완화 마사지
1) 등을 대고 누운 다음
2) 손을 손바닥이 아래로 향하게해서
아랫뱃의 오른쪽, 골반 뼈 근처에 두고
갈비뼈까지 원을 그리며 마사지 해줍니다.
3) 왼쪽 갈비뼈까지 배를 가로질러 계속
진행해주며, 왼쪽 위쪽을 따라 골반뼈로
이동하고 배꼽에서 원을 그리며, 2~3분
동안 마사지해주면 됩니다.
4) 수분 섭취량을 느리고 섬유질을 충분하게
섭추하며, 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.
변비완화 마사지
1) 등을 대고 누운 다음
2) 손을 손바닥이 아래로 향하게해서
아랫뱃의 오른쪽, 골반 뼈 근처에 두고
갈비뼈까지 원을 그리며 마사지 해줍니다.
3) 왼쪽 갈비뼈까지 배를 가로질러 계속
진행해주며, 왼쪽 위쪽을 따라 골반뼈로
이동하고 배꼽에서 원을 그리며, 2~3분
동안 마사지해주면 됩니다.
4) 수분 섭취량을 느리고 섬유질을 충분하게
섭추하며, 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.
테니스공마사지
1) 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부려줍니다.
2) 마사지 하고 싶은 등 부분 아래에 테니스공을
놓고 20~30초 유지해줍니다.
3) 더 많은 압력을 가하고 싶다면 몸을 부드럽게
회전하며 테니스 공에 몸을 기댄다고 생각하시면 됩니다.
4) 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올려두는
방법으로 압력을 높일 수도 있습니다.
< 셀프마사지 주의사항 >
가벼운 통증이 있는 경우라면 셀프마사지가
적절할 수 있지만 통증이 심하거나 오래
지속된다면 셀프마사지를 도전하기에 앞서
의료진의 도움을 받는 것이 더 현명한
방법일 수 있습니다. 통증의 원인이
무엇인지 확실하지 않을 때 셀프 마사지를
도전한다면 오히려 상황이 더 안좋아질
수 있기 때문인데요. 일부 사람들에게는
더 안좋을 수 있으니, 특히 조심해야합니다.
골절, 화상, 상처 회복증, 출혈 장애,
심부정맥 혈전증, 심한 골다공증,
심한 혈소판 감소증, 암 환자가 이에
해당되며, 마사지 후 통증이 더
심해지거나 완화되는 느낌이 없다면
셀프마사지가 최선이 아닐 수 있습니다.
이렇게 목 마사지 효과에 대해서
알아보면서 셀프마사지 방법까지
알아보았는데요. 셀프마사지는 가벼운
통증이 있는 경우에 증상을 완화시킬 수
있고 긴장감이나 불편함을 덜어낼
수 있는 쉬운 방법 중 하나입니다.
예방적 자기관리 방법의 하나로는
사용할 수 있습니다. 제공해드린
정보가 도움이 되길 바라면서
저는 다음에도 더욱 알찬 정보를
가지고 돌아오겠습니다!
오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사합니다*^^*
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