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장요근 마사지 방법 따라해보세요!
2023.08.03 15:24 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.오늘은 장요근 마사지에 대해 알아볼텐데요오랜 시간 같은 자세로 앉아서 근무를 하게되면허리에 굉장한 무리가 간다고 합니다.때문에 잦은 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주어야 하는데요. 이렇게 허리 통증의 원인이되는 문제점이 바로 "장요근" 때문일 가능성이매우 높다고 합니다.
장요근 마사지에 대해 먼저 알아보기 전에 내 장요근은과연 건강하게 제 기능을 하고있는 것인지 먼저 알아 볼필요가 있겠죠?장요근 자가진단법1. 보행을 할 때 양 쪽의 보폭이 다른가?이경우 장요근의 기능이 저하됐다고 보시면 됩니다.만약 왼발의 보폭이 좁다면 왼쪽 근육에 문제가있다고 생각하시면 될 것 같습니다.2. 장시간 앉은 상태였다가 설 경우 허리가 불편한가?이 경우에도 근육에 문제가 있다고 합니다.발을 내딛는 기능은 물론 허리를부드럽게 펼 수 있도록 돕는 근육이기때문이죠, 이 테스트를 진행하면서 허리를 펴실때에는 무리가 가지 않도록갑작스러운 움직임은 자제해주시기 바랍니다.
허리가 평소에 좋지 않거나앉은 자세로 오랫동안근무를 하시는 분들은실력있는 마사지샵에서 종종근육을 풀어준다면 어느정도효과가 있겠지만 바쁜 현대사회에 마사지샵에 갈 시간이없는 분들은 오늘 알려드릴장요근 마사지 방법을 집에서따라하시면 좋을 것 같습니다.
장요근 마사지 방법1. 천장을 바라보고 누워주세요.2. 복부에 힘을 주지 않은 상태로가볍게 힘호흡을 해줍니다.3. 이 때 무릎을 들어 다리 전체를배 쪽으로 당겨주시면더 깊은 곳까지 마사지가 가능합니다.4. 날숨 상태에서 손 끝을 사용해최대한 깊게 눌러주세요!5. 장교근이 만져진다면 그 상태로배를 상하로 마사지 합니다.주의사항만약 지방이 복강 안에 많이분포할 경우 통증이 있을 수있으니 압력을 세게 주시면 안됩니다.장 건강이 좋지 않을 경우에도센 앞을 가하시면 안됩니다.
오늘은 허리 통증에 효과적인장요근 마사지 방법에 대해알아보았는데요. 이 외에도없는 분들은 잘못된 자세를 교정하기위한 노력을 더해주신다면더 큰 효과를 누릴 수 있다고합니다. 다음 시간에도유익한 정보로 찾아뵙도록하겠습니다. 감사합니다!