안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다. 

혹시 병원이나 운동 센터 등에서 근육이

짧아졌다는 말을 들어보신 적이 있으신가요?

잘못된 자세를 바로 잡지 않고 계속 유지하면

근육이 변형되어 짧아지고 딱딱하게 굳게 되는데

그러면 그 부위에 통증이 발생한다고 합니다.

틀어진 자세 교정에는 다양한 스트레칭 동작을

수행하는 타이마사지나 스포츠마사지도 효과적

이기는 하지만 관리 받으면서 매일 셀프케어로

스트레칭까지 해준다면 더욱 빠른 효과를

기대할 수 있으니 참고해 보세요!

오늘 여러분과 함께 알아 볼 장요근 스트레칭에서

장요근이란 엉덩이와 골반, 허리를 이어주는

근육 명칭으로 좀 더 구체적으로 설명드리자면

다리를 올렸다 내렸다 할 때 상체와 하체 중간에서

수축, 이완하며 움직임을 도와주는 역할을 해요.

이 장요근이 짧아지면 허리, 골반, 허벅지까지

통증이 나타날 수 있어서 평소에 활동량이 적은

분들은 꼭 매일 장요근 스트레칭을 챙겨주세요.

고관절이 굽혀진 자세, 즉 장시간 앉아 있는

자세는 장요근이 짧아지기 가장 쉬운 상태인데요.

장요근이 짧아져 통증을 유발하는 것을 장요근

증후군이라고 하며 장시간 앉아서 업무를 보는

사무직 직장인에게 가장 많이 발생한다고 합니다.

그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 장요근을

풀어줄 수 있는지 요통과 골반통을 완화하는

장요근 스트레칭 방법에 대해 알려드리겠습니다.

1. 양쪽 무릎을 꿇은 자세로 앉아줍니다.

2. 한쪽 무릎은 땅에 대고 다른 한쪽 다리를

앞으로 뻗어 발을 대고 무릎은 구부려줍니다.

3. 앞쪽 무릎을 굽혀 몸을 앞쪽으로 쭉 밀어줍니다.

4. 20초 유지 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행해줍니다.

뒤에 있는 다리 쪽 골반 앞쪽이 늘어나는 느낌이

나야 하며, 몸이 기울어지지 않도록 주의합니다.

이 장요근 스트레칭 동작을 기본으로 좀 더 적응 된

상태라면 한쪽 팔을 하늘로 들어 준 후 옆 사선으로

쭉 뻗어주면 더욱 운동 효과가 좋습니다.

장요근이 발달한 분들은 디스크나 협착증이 심해도

하지 방사통은 심하지 않은 경우가 많은데 반대로

장요근 발달이 약한 분들은 디스크가 없어도

근육이 조금만 짧아지거나 척추가 틀어지면

더 심한 허리, 꼬리뼈통증을 느낄 수 있다고 해요.

서혜부마사지나 림프마사지, 스웨디시 같은

케어도 붓기완화 효과에 탁월하니 관심 있으신

분들은 저희 냉큼바다를 통해 참고해 보시고,

오늘 알려드린 장요근 스트레칭을 꾸준히 하셔서

골반통증과 허리통증, 하체 통증을 해결하시기를

바라면서 이번 시간 여기서 마무리하겠습니다~

항상 건강하고 행복한 일상이 되시기를 바래요.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)

냉큼바다 회원 혜택가로 예약하기