안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.

바쁜 현대인들에게는 피로로 뭉친 근육으로 

일상을 보내는 것이 안타깝지만 당연한데요.

관리를 받으면서 몸을 개운하게 풀어주고

싶어도 시간적 금전적 여유가 없는 분들이

많으실 것 같아 준비해 본 오놀의 주제!

바로 근막이완 마사지 효과 입니다!

퇴근 후 자기 전이나 아침에 일어난 직후라도

가벼운 스트레칭을 해주면 몸이 가벼워지는데

자기 몸 상태에 알맞은 꾸준한 스트레칭으로

근육을 풀어주고 근막이완 마사지 효과를

볼 수 있다는 사실 알고 계신가요?

예를 들어 폼롤러로 손이 닿지 않는 등, 허리나

등, 힘이 많이 필요한 허벅지의 근육을 풀어주면

다음날 근막이완 마사지 효과를 느낄 수 있어요.

특히 헬스장을 이용하는 경우처럼 어느정도

강도 있는 운동을 하시는 경우라면 운동을

쉬는 날에 폼롤러를 통해 뭉친 근육을 풀어

주면 근막이완 마사지 효과 뿐만 아니라

근성장에 매우 효과적이라고 하네요.

오히려 계속 근육 운동만 하고 제대로 풀어주지

않으면 근육 수축만 계속 이루어지다가 한계점에

가면 부상을 입게 된다고 하니 주의해야 합니다.

운동 강도가 높은 선수들도 부상 방지와

근육의 유연성 증진을 위해 스포츠마사지로

충분한 근육 이완과 휴식을 취해준다고 해요. 

근막은 뼈, 근육, 신경, 내부장기, 혈관

등을 연결하고 있는 신체 결합 조직의

형태 막으로써 근육을 감싸서 안정적으로

보호 및 지지해주는 조직인데요.

피로가 쌓이거나 잘못된 자세로 체형

변화가 이루어지면 근골격계 질환이

증가할 확률이 급격히 늘어나게 되죠.

이 상태로 근육의 긴장감이 지속되면

건강의 불균형이 올 수 밖에 없는데요.

근막이완은 혈액순환과 림프순환을

원활하게 해줌으로써 신체 회복을

도와주는 효과를 가진다고 합니다.

지압 마사지로도 효과를 볼 수 있지만

소도구를 사용하면 더 효과적인데요.

테니스공처럼 단단하고 작은 공을

사용해 경락마사지 못지 않게

근막이완 마사지 효과를 느껴

볼 수 있는 방법을 알려드릴게요.

1. 족저근막 마사지

한 발로 공을 살짝 밟은 후 적당한 압력으로

천천히 굴려주면 되는데 너무 강하게 압력을

가하거나 체중을 심하게 실으면 근막이

손상될 수 있으니 통증이 생기지 않는 강도로

발마사지를 진행해 주시면 됩니다.

2. 목 뒷부분

공 두개를 박스 테이프로 감거나 양말에

넣어 끝을 묶어 땅콩처럼 만들어 줍니다.

머리와 목이 연결되는 부위에 두고 턱을

살짝 당긴 후 압력을 증가시킨 후 압력을

유지한 채로 고개를 좌우로 움직이며

근육을 풀어주면 거북목 개선에 좋아요.

폼롤러를 이용하면 등, 광배근, 대퇴사두근처럼

좀 더 큰 근육 부위에 근막이완 마사지 효과를

보실 수 있으니 참고해 보세요~

규칙적인 운동과 스트레칭이 좋다는 것은

누구나 알고 있는 사실이겠지만 정신없이

바쁘게 살다 보면 제대로 챙길

여유가 안 될 때가 많을 텐데요.

하지만 건강은 운동이나 스트레칭을

하지 않고 방치하다 보면 컨디션이 점차

나빠지는 것은 물론 여러 질병이 발생하게

될 수 밖에 없으니 일상생활 속에서 틈틈이

챙기시는 것을 추천드리며 저는 다음 시간

에도 흥미로운 정보와 함께 찾아올게요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다~!

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