안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다. 

하루 중 긴 시간을 책상 앞에서 보내야 하고 퇴근하면

휴식을 취하며 스마트폰을 놓지 않는 현대인들에게

뻐근한 어깨와 긴장되어 있는 목은 당연한 현상인데요.

뭉치는건 쉬운데 이완시켜주지 않고 그냥 내버려 두면

점점 심각해져서 나중에는 치명적인 문제가 생길 수

있기 때문에 미리 예방하려면 지압, 또는 경락마사지와

스트레칭을 통해 틈틈이 풀어주시는 것이 좋습니다.

그래서 준비한 이번 포스팅의 주제는

어깨통증 마사지에 대한 내용이니

차근차근 읽어봐주시기를 바래요.

사실 목과 어깨는 아무것도 안하고 가만히 있는게

아닌 이상 뭘 해도 쓰이는 근육이라서 몇 가지 간단한

어깨통증 마사지 동작을 따라해보시면 몸이 한결

가벼워졌다는 것을 느껴보실 수 있는데요.

1. 목뒤의 목뼈 사이와 그 양쪽의 근육능선, 귀밑에서

쇄골 앞에 이르는 목의 옆선을 꼼꼼하게 쓸고

주무른 다음 누르거나 쥐어주면 목의 긴장을

풀어주고 일자목을 치유하는 데 도움이 됩니다.

2. 쇄골 위의 어깨 앞 선을 목에서 어깨 끝 쪽으로

가면서 네 손가락 끝으로 주무르고 눌렀을 때 유난히

아프고 팔까지 저려지는 점이 있으면 팔을 위와 뒤로

들면서 그 부분을 눌러 통증을 점차 가라앉혀 줍니다.

이렇게 하면 사각근증후군을 해소하는 효과가 있어요.

3. 어깨의 윗부분을 목 안쪽에서 어깨 쪽으로

주무르고 누르면서 고결점과 압통점을 집중적으로

어깨통증 마사지로 진정시켜주면 어깨 뭉침과

컴퓨터증후군 해소에 도움이 된다고 해요.

여기서 고결점이란 딱딱하게 뭉쳐 있는 긴장점을

말하고, 압통점은 눌렀을 때 통증이 심한 곳입니다.

4. 양쪽 어깨 사이를 위에서 아래로 촘촘하게

주무르듯 눌러주면 등발림증 해소에 도움이 돼요.

5. 어깨뼈의 중간과 안쪽에서 팔뚝 뒤쪽까지를

지그시 누르며 풀어주면 오십견을 완화하는

데에 효과적이라고 해요.

6. 삼각근을 주무르면서 팔을 올렸다 내렸다

반복하여 뭉친 부분을 풀어줍니다.

7. 팔꿈치를 구부렸을 때 나타나는 주름의 바깥 부분과

그로부터 5cm 정도 떨어진 지점을 누르고 손목 뒤

중앙에서 위로 5cm 정도의 지점과 손목 안쪽 중앙에서

위로 5cm 정도의 지점을 같이 쥐어줍니다.

꾸준히 해주시면 팔꿈치 통증이 완화될 거에요.

8. 엄지와 검지 사이 손등 부분을 쥐어주고, 손을 45도

밑으로 늘어뜨린 상태에서 팔을 당기면서 털어주면

팔저림이 해소되며 어깨가 가벼워 집니다.

9. 목뒤에 손가락을 받쳐올려 머리가 뒤로 젖혀지게

한 후에 목을 앞으로, 옆으로 들어올리는 목운동을

해주면 일자목과 목이 굳는 증상을 교정할 수 있어요.

어깨통증 마사지의 주의사항으로는 절대 힘주어 세게

누르지 말고 부드럽게 하는 것을 염두해두세요.

자세 교정에 큰 도움을 주는 타이마사지도

탁월한 효과를 볼 수 있는데 자세가 항상

구부정하고 거북목인 사람들의

어깨통증은 주로 자세나 어깨의 위치와 관련이

깊기 때문에 운동치료를 필수로 해주는 것이 효과적이지만

상당한 시간이 요구되므로 가벼운 운동을 시작으로

오늘 알려드린 어깨통증 마사지를 병행하고 통증이

꽤 있으신 분이라면 전문가를 통한 건식마사지로 꾸준히

관리해보시길 바라면서 이만 인사드리겠습니다~

오늘도 함께 해주셔서 감사합니다 :)

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