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전신 스트레칭 방법, 짧은 시간내에 간단히 할 수 있습니다!
2023.11.03 12:00 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.1분 스트레칭이 10분 운동하는 것보다건강에 좋다는 이야기 들어본 적 있으신가요?그정도로 꾸준하고 틈틈히 해주는 스트레칭은건강 증진과 여러 질병 예방에 도움을 주는데요.특히 오랜시간 사무실에 앉아서 일해야 하는 직장인들은목과 어깨 뻐근함, 허리 통증 등 잘못된 자세에서 오는만성질환을 겪는 분들이 정말 많으신데 오늘 포스팅을통해 올바른 전신 스트레칭 방법을 배워가셔서 혈액순환,자세교정, 체중 증가 예방과 함께 다이어트까지 도움을받아보시기를 바라겠습니다~
전신 스트레칭 방법 1 : 목 스트레칭하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하여 뭉치기 쉬운현대인들의 목과 어깨의 긴장을 풀어줄 수 있는 스트레칭으로 승모근에 긴장이 지속되면 두통까지 발생하는데요.정수리 부분을 손으로 감싼 후 내쉬는 숨과 함께 머리를옆으로 멀리 보낸다는 느낌으로 늘려 줍니다.이 때 양쪽 어깨는 귀에서 멀리 떨어트려주세요.추가 동작으로, 목을 옆으로 늘려 준 상태에서 45도방향으로 바닥을 내려다 보며 손으로 뒤통수를 짚어길게 뽑아준다는 느낌으로 늘려 주면 다른 방향으로승모근이 이완된다는 느낌이 드실거에요.
전신 스트레칭 방법 2 : 허리 스트레칭복근을 강화시키면 허리 통증, 장기의 기능 향상,신진 대사량 증가 등의 다양한 장점이 있는데요.알려드릴 동작은 사이드밴드 허리 스트레칭이라고도불리며 옆 복사근을 집중적으로 이완시켜줍니다.들숨에 앉은키를 높인다는 생각으로 팔을 들고내쉬는 숨에는 반대 방향으로 손을 멀리 보내줘요.이 때 허리가 굽지 않도록 주의해야 합니다.추가 동작으로, 목과 마찬가지로 손을 뻗은 채로45도 방향으로 상체를 돌려 풀어줍니다.전신 스트레칭 방법 3 : 골반 스트레칭오랜 시간동안 앉아서 긴장된 고관절과 둔근을풀어줄 수 있는 가장 효과적인 스트레칭 방법이며사무실에서 장시간 앉은채로 일해야 하는 직장인이라면 집이나 회사에서 꼭 한번 해보시길 바랍니다.의자에 앉은 채로 한쪽 무릎에 다른쪽 발을 4자로올려놓고 허리를 꼿꼿하게 한 상태에서 고관절을접어준다는 느낌으로 앞으로 몸을 기울여 줍니다.
전신 스트레칭 방법 4 : 허벅지 스트레칭하체 중에서도 특히 Y존에는 중요 림프절이 많이분포되어 있기때문에 림프마사지도 효과적인데요.일어서서 하체 앞쪽 근육을 풀어주는 스트레칭으로오래 앉아 있어 짧아진 허벅지 근육을 늘려줍니다.바르게 선 후 한쪽 다리로 지지하고 다른쪽 다리를들어 손으로 발목을 잡아 늘려주면 되는데요.허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어야 합니다.
여기까지 오늘은 사무실이나 집에서 간단히 할 수있는 전신 스트레칭 방법에 대해 알아보았는데요.점심시간이나 근무 중에도 1~2시간에 한번씩건강을 위해 잠깐 시간을 내서 해보시길 바라며,셀프 케어도 좋지만 유독 몸이 뻐근한 날이라면스트레칭 효과를 탁월하게 볼 수 있는 개운한타이마사지와 혈액순환을 촉진시켜 주는데 효과적인아로마마사지를 받아보시는 것도 추천드려보면서저는 다음시간에 흥미로운 이야기와 함께또 여러분을 찾아오겠습니다. 감사합니다~!