안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다. 

오랜 시간 같은 자세로 앉아 근무해야 하는 회사원의

경우 하체가 붓고 뭉치기 쉬운 환경일 수 밖에 없는데요.

오늘은 폼롤러 다리 스트레칭으로 지긋지긋한 하체

부종을 없앨 수 있는 정보를 전해드리도록 하겠습니다.

손으로 주물러주기 어려운 부위가 바로 등이나 하체인데

이 때 가장 효과적인 마사지 도구가 폼롤러입니다.

아로마마사지나 타이마사지 처럼 전신 마사지도 셀프

케어가 어려운 신체 부위 곳곳을 케어해줄 수 있지만

매일 관리 받는건 비용과 시간에 따른 부담이 있을 수

밖에 없으니 집에서 하는 폼롤러 다리 스트레칭 방법을

참고하셔서 손쉽게 관리해보시길 바랍니다.

특히나 퇴근 후 운동을 하시는 분들이나 고강도 운동을

주로 하시는 분이라면 이번 포스팅을 집중해서 봐주세요.

보통 탄탄한 라인 하면 식단과 유산소 운동으로 만들어

진다고들 생각하기 쉽지만 근육에 젖산이 쌓여 뭉치기

쉬운 러닝같은 과한 유산소운동 후에는 반드시 스트레칭

이나 스포츠마사지 등으로 풀어주셔야 하는데요.

제 때 풀어주지 않으면 오히려 붓기가 더 생기면서

기존에 잡혀 있는 라인마저 망칠 수 있다고 합니다.

따라서 폼롤러 다리 스트레칭에 대해 하체 부위별로

어떻게 자극을 주면서 풀면 효과적인지 이야기해

드릴테니 차근차근 살펴보도록 해요.

1. 안쪽 허벅지 폼롤러 다리 스트레칭

팔꿈치로 지지하고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를

바깥으로 하고 무릎을 굽힌 상태에서 시작합니다.

세로로 놓은 폼롤러를 좌우로 굴리며 허리가 과하게

꺾이지 않도록 주의하면서 천천히 자극에 집중해요.

2. 앞 허벅지 폼롤러 다리 스트레칭

똑같이 두 팔꿈치로 몸을 지지하고 폼롤러를 가로로

향하게 허벅지에 위치하도록 둔 뒤 겨드랑이 밑에서

부터 팔꿈치까지 밀어준다는 느낌으로 위아래로

폼롤러를 굴려주며 앞벅지에 자극을 줍니다.

3. 옆 허벅지 폼롤러 다리 스트레칭

티비 보는 자세처럼 한쪽 팔로 지지한 채 옆으로

돌아누워 폼롤리를 옆벅지 중앙에 두고 위아래로

굴리며 뭉친 옆 쪽 허벅지 부위를 풀어주는데요.

이 때 옆구리 복사근에 힘을 줘서 허리가 옆으로

꺾이지 않도록 주의하며 천천히 진행합니다.

4. 종아리 폼롤러 다리 스트레칭

양 다리를 뻗어 요가매트에 앉은 자세에서 손목을

꺾어 팔로 고정하고, 한쪽 발을 꼬듯이 반대쪽 발

위에 올려놓은 후 골반부터 엉덩이를 롤링하는

힘을 이용하여 위아래로 굴려주면 됩니다.

여기까지 폼롤러 다리 스트레칭에 대해

하체 부위별로 하나씩 알려드려보았는데요.

발마사지도 하체 부종과 혈액순환 개선에 효과적이니

저희 냉큼바다를 통해 케어 받아보시는 것도 추천

드려보면서 저는 여기서 인사드리며 마치도록 할게요.

오늘도 함께 해주셔서 감사합니다 :)

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