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운동 후 마사지로 개운하게 피로를 풀어보세요~
2023.12.22 15:15 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.연말이라 오랜만에 만나게 되는사람들도 있고 달력 한쪽을 빼곡히 채운스케줄 때문에 쉴 틈 없이 바쁜하루가 시작될거라는 생각이 드는데요.일정이 많아서 더 빨리 지치고쉽게 피로가 쌓일 수 있기 때문에더 중요하게 생각되는 것이아무래도 건강이 아닐까 싶어요.건강을 챙기기 위해서 건마 타이 스포츠아로마 스웨디시 마사지를 받는다거나운동을 하는 경우가 많을 텐데요.한다거나 스트레칭을 한다거나 추후의관리가 제대로 되지 않아서 오히려잦은 감기나 몸살로 고생을 하는경우가 있다고 해요.쌀쌀한 날씨만큼 쉽게 누적되는피로를 물리칠 수 있도록 운동을통해 체력 강화를 해야되요.
그래서 오늘 가져온 주제는바로 운동 후 마사지에 대한이야기를 나누어볼까합니다.운동을 통해서 체력을 기르고 후에뭉쳐있는 근육을 개운하게 풀어주게된다면 건강뿐만아니라 예쁜 몸을가꿀 수 있을거에요.그렇다면 스트레칭과 마사지로 어떻게관리를 해야할지 한번 알아볼까요.스트레칭은 근육 기능을 향상시키고근육이 자리잡는 데 도움을 주며,정지성 스트레칭이나 폼롤러를이용하는 것이 좋아요.물론 기구가 없다면 맨몸으로도 가능해요.스트레칭은 요가와 같은 일상에서자주 쓰지 않은 근육을 늘리는 형식으로진행을 하는 것이 좋은데 갯수에 집중을하기보다는 편안한 마음으로 최대한동작을 제대로 따라하는 것이중요한 포인트라고 할 수 있어요.마사지는 근육에 쌓인 젖산 등 피로물질을제거하고 산소 공급, 근육통 완화에도움이 되며, 장기적으로는 근육 긴장 완화,유연성 향상, 관절 가동범위 확대, 원활한혈액순환 등과 같은 효과를 볼 수 있는데요.마사지를 할 때는 적절한 압력을 가해야하며, 너무 강한 압력을 가할 경우 근육을다치게 할 수 있으므로 주의해야되요.
일상 속에서 간단하게 운동 후 마사지를할 수 있는 방법들은 정말 많은데부위별로 나누어 전체적인 마사지방법들은 한번 훑어보도록 할게요.손 마사지는 혈액순환을 돕고피로를 풀어주는 효과가 있습니다.먼저 양손을 비벼 따뜻하게 한 후,손가락 끝으로 손목부터 팔꿈치까지가볍게 누르며 올려줍니다.그 다음 엄지손가락으로 손바닥 중앙을눌러주며 시계 방향으로 돌려줍니다.마지막으로 새끼손가락부터 시작해손가락 하나하나를 꼼꼼히 눌러줍니다.발 마사지는 혈액순환을 돕고 피로를풀어주는 효과가 있습니다.인체의 축소판이라고 할 정도로발 하나로 다양한 신체 부위들을풀어주며 건강을 유지할 수 있는데요.먼저 발바닥을 비비고 문지르며 발가락을굽히고 펴면서 스트레칭 해줍니다.그 다음 발등을 위 아래로 문질러주고,발목을 좌우로 비틀어줍니다.마지막으로 종아리 근육을 가볍게누르고 문지르며 마사지해줍니다.어깨 마사지, 같은 자세로 일을 한다면공감이 될 것이 바로 어깨 통증인데요.어깨 마사지를 하게 되었을 때긴장을 내려주고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.먼저 어깨를 크게 원을 그리며 돌리고,팔을 위로 올려 스트레칭 해줍니다.그 다음 양 손으로 어깨를 감싸고천천히 누르며 내려갑니다.마지막으로 목을 뒤로 젖히고, 어깨를앞으로 내밀며 스트레칭 해줍니다.허리 마사지는 척추를 정렬하고통증을 완화시키는 효과가 있습니다.어깨와 마찬가지도 장시간 같은자세로 일을 하는 경우, 또는 움직임이많은 활동적인 생활을 하는 경우간단한 스트레칭으로 피로를풀어주어야 해요.먼저 바닥에 누워 무릎을 굽히고,엉덩이를 들어올려 스트레칭 해줍니다.그 다음 양 손으로 허리를 감싸쥐고천천히 누르며 내려갑니다.마지막으로 다리를 교차시켜놓고한쪽씩 번갈아 가며 동작을 진행합니다.
이렇게 다양한 방법으로 관리가 가능한데운동 후 마사지로만 관리 할 뿐아니라일상에서도 언제든지 간단한 동작을통해 피로를 풀어주게 된다면 쌓여있던스트레스를 완화하고 컨디션을조절하기 좋을거 같아요.운동 한 뒤의 몸에서 일어나는신체 변화는 심박수가 증가하고혈압이 상승하게 되는데요.물론 혈압이 오른다는 것이 좋지못하다고 생각하실 수 있지만 꾸준한활동으로 안정적인 심박수와 정상적인혈압을 유지하는데 도움을 줄 수 있어요.또한 운동을 하게 되었을 때, 행복호르몬이 분비 되는데 힘든 동작을완벽하게 유지할 수 있다던지평소에 들던 무게보다 추가로증량을 하게 되었을때 느껴지는만족감이 고통을 덜어주고우을증과 불안증상 등을 완화시켜서긍정적인 기분을 유지할 수 있어요.운동을 하게 되었을 때 숨을거칠게 쉬는 경우가 있는데 이때혈류가 증가하면서 뇌에 산소와 영양분을공급하고 뉴런간의 연결성을 강화시켜치매 예방과 같은 질병에도많은 도움을 주고 있어요.
여기에 추가로 운동 후 마사지를진행하게 된다면 스트레스도 해소되고 혈액순환을 증진시키고 근육통을완화하는 등 다양하게 도움을 받을 수있어서 마무리로 관리를 해주면 좋아요.혹시나 혼자서 마사지를 진행하기에많은 어려움이 있다면 마사지사이트나케어받을 수 있으니까 참고하시면도움이 될거 같네요.이제 곧 다가오는 크리스마스에도즐거운 추억을 만드셨으면 좋겠고꾸준한 관리로 건강한 몸을 유지하시기를 바랄께요. 감사합니다.
