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피로 마사지 효과 생각보다 대단한걸요?
2023.12.27 14:56 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.정신 없이 바쁜 평일을 보내고 여유가 생기는주말이 찾아 왔을때 문득 몸이 뭉쳐있다는느낌을 받아보신 적이 있으신가요?매일 같은 자세로 앉아서 컴퓨터로 업무를해야하는 회사원분들이라면 한번쯤은다들 경험해보셨을 것 같은데요.평일, 주말 나뉘는 것 없이 바쁜 연말대해 알아보며 겨울철 경직되기 쉬운근육을 손쉽게 이완하고 피로를 풀어봐요!
사람은 활동을 하면 근육에 노폐물이
쌓이고 제 때 배출이 되지 않으면 조직에
염증이 발생해 피로감과 통증을 느낍니다.
이럴때 펌프 역할과 비슷하게 마사지를
통해 근육을 압박하면 혈액과 림프액이
전신을 원활하게 순환하게 되는데요.
근육에 쌓인 노폐물이 희석되고 조직이
풀리면서 시원한 느낌을 받는 것이라고 해요.피로 마사지 효과는 여러 차례의
연구로 입증되어 왔다고 하는데요.
하나를 예로 들어 이야기 해보자면,
실험 참가자에게 자전거 타기를 시키고
한 명의 다리만 마사지해보았더니 세포
호흡에 도움을 주는 기능과 염증 방지
효과가 증가했다고 합니다.
이 밖에도 목과 어깨를 주무르면
두통에 효과가 좋으며, 복부마사지는
소화기능 개선과 변비 완화에 도움을
받을 수 있다고 하니 참고해보세요.
그럼 다음 순서로는 피로 마사지 효과에
대해 부위별로 자세히 알려드려보겠습니다.1. 어깨
허리가 다치지 않도록 복근에 힘을 주고
등을 세운 뒤, 왼쪽 팔의 힘을 빼요.
오른쪽 손의 검지, 중지, 약지로 왼쪽
승모근을 지그시 누르면 되는데 이때
손끝이 아닌 지문이 있는 표면적이 있는
부분으로 눌러주셔야 합니다.
문지르거나 주무를 필요 없이
누르고만 있어도 근육이 이완되며
그 상태로 고개를 오른쪽으로 살짝
기울였다가 제자리로 천천히 돌아오는
동작을 반복하면 효과가 더 높아져요.
2. 엉덩이
먼저 몸이 오른쪽을 향하도록 누운 상태로
두 다리를 살짝 굽힌 후 왼쪽 엉덩이 윗
부분을 왼쪽 손바닥으로 꾹 누릅니다.
다른 사람이 해줄 땐 팔꿈치를 이용하는
것도 좋은데, 반대 방향도 같은 방향으로
엉덩이 근육을 눌러주면 됩니다.
엉덩이 근육은 우리 몸의 커다란 대표
근육 중 하나로, 하체의 여러 불편한
증상을 개선하는 효과를 볼 수 있어요.
특히 허리디스크가 있다거나 오래
앉아있어야 하는 직업이라면 엉덩이
근육을 꾸준히 마사지해주시면 좋아요.3. 종아리
오른쪽 다리를 쭉 편 상태로 왼쪽
다리를 세워서 앉아줍니다.
양손의 엄지로 왼쪽 다리 발목 뒷
부분부터 오금까지 꾹꾹 눌러줘요.
무릎을 눕혀 종아리 중간 부분을 꾹
눌러주고 반대쪽도 똑같이 합니다.
종아리 마사지는 혈액순환을 도와
혈압을 낮춘다는 연구 결과도 있을
정도로 평소에 쥐가 잘 난다거나,
다리 경련을 겪어봤다면 주기적으로
종아리 마사지로 케어해주세요.
스포츠마사지, 아로마마사지, 스웨디시,림프마사지, 경락 등 종류가 워낙 많다 보니전문가에게 받지 않으면 안될 거라고 생각하시는 분들도 많지만 직접 손으로 근육을꾹꾹 누르거나, 샤워하면서 뭉친 부위를부드럽게 문질러주는 것만으로도 충분히피로 마사지 효과를 볼 수 있습니다.앞서 설명드린 부위별 마사지법을따라해보시거나 간단하게 뭉친 근육을1분씩 하루에 3~4회 정도 눌러줘도 충분해요.다만, 주의할 점은 과도하게 힘을 주면 오히려근육이 손상될 수 있으니 주의해야합니다.그럼 이번 시간 여기서 정리해보며 다음시간에 더 재밌는 이야기로 함께해요~끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)