공식블로그
-
족저근막염 마사지 발바닥 통증 효과적으로 줄이기
2024.03.11 15:53 
안녕하세요 냉큼바다 공식 블로그입니다.혹시 잠을 자고 일어났을 때 발바닥이저릿하면서도 바늘 위를 걷는 것처럼 아픈통증을 느껴보신 적이 있으신가요?한발 한발 내달 수록 느껴지는통증 때문에 아침에 잠을 일어나첫발을 더딘 순간이 두려워지고 있다면족저근막염이 생겼다고 할 수 있어요.족저근막염은 성인의 발뒤꿈치 통증의대표적 원인 질환으로 알려져 있으며보기에는 멀쩡하지만 발 내부의족저근막의 유연성이 떨어지고 뻣뻣하게굳어있는 상태라고 말할 수 있습니다.이럴 때 족저근막염 마사지를 통해서효과적으로 통증을 줄일 수 있는데일시적인 방법이기 때문에 틈틈이시간을 내어 관리를 해주는것이 중요합니다.이러한 족저근막염은 종골이라 불리는발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다.
발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며체중이 실린 상태에서 발을 들어올리는 데 도움을 주어 보행 시발의 역학에 중요한 역할을 합니다.이러한 족저근막이 반복적인 미세손상을 입어 근막을 구성하는콜라겐의 변성이 유발되고 염증이발생한 것을 족저근막염이라 합니다.비만인 경우 자주 걸으면 체중에 짓눌려통증을 유발하는 경우도 있으며오랜 기간 서 있거나 오래 걷는 일을하게 될 때도 통증이 느껴질 수 있는데요.갑작스럽게 강한 강도의 운동 굽이 높은하이힐이나 플랫슈즈처럼 충격 흡수가없는 신발을 자주 사용할 경우에이러한 증상이 생길 수 있습니다.이외에도 오래 앉아서 생활해서 혈액순환저하와 영양 공급의 저하 등이 원인이될 수 있으며 평발 같은 경우에도발병률이 높다고 알려져 있습니다.치료를 받더라도 통증이 느껴지는 감각을해소시켜 주는 것이지 완치가 불가능하기때문에 꾸준하게 족저근막염 마사지를받으며 통증을 줄이는 것이 좋습니다.
요즘은 나이가 어린 10대 20대에서 많이 볼수 있는 증상이기 때문에 꾸준하게관리를 하지 않는다면 나이를 먹으면서증상이 더 심해지는 경우가 있다고 합니다.족저근막염의 치료는 약물 스트레칭족저근막염 마사지 체외충격파치료 그리고심한 경우 수술을 시행할 수 있기 때문에집에서 간단하게 관리를 할 수있는 스트레칭이나 마사지가 가장간단한 관리 방법이라고 할 수 있습니다.근육이 긴장되어 있는 상태에서 느껴지는통증이기 때문에 족저근막이 스트레스받지않도록 약간 압으로 천천히 주물러주며유연성을 늘려주는 것이 좋습니다.
족저근막염 마사지를진행하는 첫 번째 방법은엄지손가락을 이용한 마사지입니다.의자에 앉거나 바닥에 앉은 채 한쪽 다리를구부려 반대편 다리의 무릎 위에 얹은후 발가락을 위로 젖히면 발바닥 부위에뻣뻣한 족저근막의 근육이 느껴질 텐데요.그 상태로 족저근막을 엄지손가락으로지그시 눌러주면서 부드럽게 마사지를해주는데 이때 손으로 주무르기가어렵다면 지압이 가능한 도구를사용하는 것도 좋은 방법입니다.두 번째 마사지 방법은 수건이나스트레칭 밴드 등을 이용한 마사지입니다.스트레칭과 발바닥 마사지가필요한 이유 중 가장 큰 특징이족저근막이 단단하게 뭉쳐있기때문에 우연해질 수 있도록 펴주는것이기 때문에 발바닥 전체를 가볍게당겨주는 자세 또한 도움이 될 수 있습니다.이때 수건이나 스트레칭 밴드를 길게 깔아둔 후 발바닥을 들어 올리는 형태로 잠시버텨준다면 유연성을 강화시킬수 있으며 통증도 서서히 줄어드는듯한 느낌을 얻을 수 있습니다.
만약 사용할 수 있는 도구가 없다면벽을 밀치는 듯한 동작등을 통해서효과적으로 통증을 줄여줄 수 있습니다.이렇게 족저근막염 마사지에 대해서알아보았는데 신체의 모든 체중을 버티고있는 부위가 발인만큼 수시로 피로를풀어주며 간단한 마사지를 통해관리해 준다면 좋은 컨디션으로일상을 보낼 수 있을 것입니다.혼자서 관리를 하기 어렵다면 마사지샵을방문하거나 전문가에게 도움을 받는 것도좋은 방법이 될 수 있으며 마사지사이트나마사지어플을 통해서 건마 스웨디시타이 스포츠 등 다양한 마사지로효과적으로 관리를 할 수 있는방법을 찾아보시기 바랍니다.